安全玩夏季运动的5个步骤

这是一个漫长的冬天，现在你准备好回到户外，开始玩你最喜欢的夏季运动。

但在你跳进艰苦的锻炼或体育活动之前，重要的是考虑你的肌肉，而且他们偶尔没有搬家的事实是很重要的。

Troy Henning，D.O.，身体医学和康复教授的助理教授密歇根大学综合肌肉骨骼中心据解释为什么跳进成年棒球比赛或高尔夫联盟可能会导致一些意想不到的伤害。

“当你的肌肉没有在几个月内使用时，他们失去了耐力和能力，以适当地响应动态活动，”亨宁说。

“如果你开始做太多的身体活动太快，它会引起微妙的肌肉和/或肌腱伤。突然活动的潜在关节或肌腱疾病可以爆发。“

相反，亨宁提出了五种方法可以缓解夏季运动时间表。

使用目标定向程序。

设定可达到的目标可以帮助您建立新的锻炼方案，您可以根据感觉如何定期调整，并将肌肉恢复为常规。逐步推出不同形式的运动，如力量训练，平衡锻炼和有氧运动。每周，为每个会话的锻炼会话的数量设定一个目标。如果这些目标太容易或太具挑战，请考虑将强度调整为10％至20％。

加入一组练习课。

小组锻炼课程可以是一种乐趣和简便的方法，可以使用您可以使用的健身程序来使用数周。因为它们通常由认证培训师教授，所以可以引导您的步伐允许逐渐积聚的肌肉力量和耐力，而不是在开始时将自己推到极限。

切换您的锻炼程序。

考虑每隔几个月改变你的锻炼常规。你的身体自然会对你正在做的事情做出回应，并适应变得更有效（从而燃烧较少的卡路里并制造小的力量收益）。打开您的日程安排将使您的肌肉猜测并帮助减少过度使用的机会，这是通过同样的骨骼，肌腱，肌肉或韧带来造成过多的，这使得它变得过于压力并且不会妥善愈合。

寻求专家建议。

您可能不太可能在适当的肌肉骨骼练习中进行专业培训，那没关系。找到个人教练或身体康复专家，他们可以帮助您开发适合您的锻炼程序。医疗和身体康复中心还可以提供信誉良好的行使建议。谨防计划快速修复的程序和来自非可靠消息来源的程序。

开发一个锻炼程序，你可以坚持下去。

全年锻炼允许您跳进夏季运动时间表。尽量避免远离运动的长伸展，因为你的身体的力量和身体状况可以相当迅速下降。事实上，戒掉了锻炼计划后，它甚至可能发生。