从痴呆症保护您的记忆的5种方法
随着时间的推移，小型行为可以为你的大脑做大事。阅读健康内存工具包。
许多中年成年人担心在生活中以后发展内存损失。虽然没有保证的方法来防止内存损失，但研究人员越来越多地了解大脑如何运作以及如何保持健康。
以下是您可以采取的五个重要步骤：
吃好喝好
选择蔬菜，鱼类，鸡蛋，豆类（扁豆，豆类），坚果，橄榄油和水果。限制红肉，酒精和糖。尽可能避免加工和包装的食物。健康的饮食也会降低2型糖尿病的风险，与阿尔茨海默病有关。
研究表明，保持食物日记是了解你吃的东西的好方法。您可以用铅笔和纸张，在手机上使用MyFitnessPal应用程序或网站妈妈德语。
锻炼
我们不能强调所有类型运动的重要性。如果你没有举行一段时间，请先步行开始。每周五天锻炼30分钟。在追求正式的锻炼计划之前与医生交谈。
有些人发现追踪活动水平有助于激励的应用程序。快速搜索手机上的计步器应用程序将提供各种工具来尝试。美国农业部超级卫星部网站包括免费食品和身体活动跟踪器，以及重量管理员。你的身体和你的大脑会感谢您使用这些免费工具。
留在社会订婚
根据密歇根州阿尔茨海默氏病中心的生物统计学和数据核心的领导者最近的一个发现，人们对您的大脑有益，而且社交网络的可能性不太可能发展痴呆症，Hiroko Dodge，Ph.D.，谁发表A.纸展示这些想法。
所以，走出去。与他人交谈。加入小组。保持您参与俱乐部，组织或宗教社区。如果您更喜欢留在家，请确保您有一个宠物或至少一个或两个朋友或家庭成员，您可以与之交往和享受乐趣。与他人的正面互动刺激大脑并帮助它保持敏锐。社会参与也可以防止焦虑，压力和抑郁症，这可能会对脑功能产生负面影响。
足够的睡眠
人们倾向于忘记睡眠的重要性。睡觉时，你的大脑被清洁并刷新。研究表明，每晚睡眠7至9小时的睡眠不是奢侈品;这对健康生活至关重要。
挑战你的大脑
旧的说法“使用它或失去它”适用于您的记忆和其他认知功能。工作，志愿者，阅读，做拼图，播放乐器和学习新技能是让您的大脑健康和活跃的好方法。
最近，一系列承诺帮助保护内存和其他认知能力的计算机程序，游戏和应用程序已经播下。
纸张活动如数独，填字游戏和拼字游戏工作正常。以下是一些探索的数字工具：
两个小点有一个干净，简单的设计，提供令人满意的挑战，这将吸引您并让您恢复回来。
泡泡球是一个很好的游戏，用于批判性思维和空间问题解决。格式简单，方向清晰，但答案并不总是容易的。目标是使用不同的道具将球纳入旗帜，让人想起鲁布戈德伯格障碍课程。
割绳子有俏皮的外观，但不要被愚弄;这场比赛是一项挑战。无论您是8岁还是80岁，它都是一个娱乐障碍的娱乐游戏。
如果您更喜欢智能手机上的电脑，请退房gamesforthebrain.com。有很多游戏可以播放，但是一个最喜欢的被称为杰作。
重要的，您大脑的最佳应用程序或网站是适合您的应用程序。找到一个挑战你而不增加压力的人，让你参与并让你享受。通过合适的应用程序和网站，技术可以成为您的大脑和心脏锻炼合作伙伴。
有关更多信息，请访问密歇根阿尔茨海默病中心在线，并了解到参加在一个MADC研究研究。
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