8种方法可以帮助青少年应对社会疏远蓝调

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由于学年突然为全国青少年停下来，许多人可能会哀悼错过的里程碑。

这意味着没有与同学和老师的年终道别或庆祝活动。没有舞会。没有在学校音乐剧或棒球比赛中最后一次亮相。

对于高中毕业生来说，疫情可能会让他们在毕业典礼上走上讲台的希望破灭。

许多家庭都在经历“社交距离蓝调”——但对青少年来说，这可能是一个特别困难的过渡，因为他们正在重新定义社会生活和抛弃成人仪式。

“我们都记得14、15、16岁时，朋友对我们有多重要。那些与同龄人分享的经历是成长过程中令人难忘的部分。Terrill Bravender，医学博士，公共卫生硕士局长青少年医学在密西根州医学C.S.莫特儿童医院

“这是社会联系和经验是发展的健康和关键部分时的生活阶段。无法看到朋友，去学校活动，玩运动，所有这些都会导致悲伤和重大失望。“

家长们可能会努力寻找最好的方法来管理青少年对学年过早结束的反应。Bravender为应对COVID-19隔离的影响的年长孩子提供了他的顶级建议。

1.就目前而言，探索其他庆祝方式

十几岁的孩子们可能一直期待着大型旅行、甜蜜的16岁派对、音乐或戏剧表演或体育赛事。当然，也有一些典型的传统，比如毕业舞会、毕业生之夜和毕业典礼。

虽然一些活动可能会推迟或重新安排，但其他活动可能会被完全取消。虽然没有什么能完全取代它们，但越来越多的虚拟活动提供了一种不那么传统的庆祝方式。从取代毕业舞会的视频会议舞会，到FaceTime聚会和虚拟音乐会，青少年正在以其他方式联系。

父母不应该强迫这些想法对他们的孩子来说，但支持帮助他们探索与组织或学校合作的虚拟替代品。

“任何在虚拟空间中找到社区的机会都是有价值的，”Bravender说。“好消息是，年轻人已经很适应社交媒体的虚拟世界，所以这对他们来说不会像对他们的家人那样感到陌生。

他补充说:“还要提醒他们，这只是暂时的情况，以后会有机会与朋友和家人亲自庆祝和纪念这些场合。”

2.是善解人意

父母可能会忍不住提醒他们的孩子，在全球大流行期间，他们能保持健康是幸运的。总的来说，错过一场舞会也没什么大不了的。

但抵制说这些事情。

“任何将青少年的感受最小化的行为都是没有帮助的，”Bravender说。“我总是告诉我的病人，感觉不一定是有意义的，也不一定是对的或错的。他们只是。你只是不想让他们把你压垮。”

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通过说出“必须感到可怕”或“我可以看到为什么会让你心烦意乱的事情来确认他们的经历并验证这种悲伤或挫败感。

“对父母来说，关键是为他们的孩子提供同情的倾听，并强调我们都是在一起的，”Bravender说。

3.坚持学校的时间表

通过建立“学校日”时间“是创造界限。也许它从上午9点到10点开始。但是它应该一致地保持一定的正常感和可预测性。

Bravender建议利用午休时间，比如午餐时间，青少年可以通过电话、视频聊天、社交媒体或其他平台与朋友联系。

他说:“疫情期间要做的最重要的事情之一是在白天建立结构。”“如果孩子有在线学习的责任，他们应该早上起床，在规定的时间内与学校联系。”

“放学后，一整天的活动都结束了，孩子们可以享受更多的自由时间。”

不要忘记保持良好的就寝时间。他说:“你最不希望孩子整夜不睡，整天睡觉。”“这是拖延症的一个处方，没有完成任何工作，真正打乱了生活。”

4.拥抱科技

技术规则不应该完全出去窗外 - 父母仍然应该注意他们的孩子使用的平台，并确保他们是安全的。

但在规定上稍微放松一点是可以的，因为孩子们现在每天都要依赖科技产品，上学的时间也会更长。对于青少年来说，在社交媒体和手机上多花一点时间与同龄人保持联系是可以的。

“与朋友的联系是很重要的，理解孩子们因为不能亲自见朋友而感到的痛苦可以大有帮助，”Bravender说。

5.但也拔掉

对于所有年龄段的人来说，尤其是青少年，每天30-60分钟的户外时间对他们的身体和心理健康都很有价值，Bravender说。这可以包括散步，在车道上投篮或去自然区域。涉及的技术越少越好。

“父母应该帮助青少年在保持社交距离的同时，增加户外时间，”Bravender说。“户外活动有助于调节昼夜循环，重置你的大脑。”

随着许多家庭在隔离区工作的父母，家庭也应该在一起拼接拔出的时间。当房屋也是一项工作和学校环境时，工作和家庭生活之间的界限可能会被模糊。

“作为一个家庭一起吃饭是很有价值的，”布拉文德说。“在家里工作了一天，在网上学习或在社交媒体上与朋友联系之后，晚餐时间是每个人都可以放下这些，只是互相联系的时候。”

6.在共同的活动中跟随青少年的脚步

你是否错过了孩子们期待已久的家庭度假，或者没有参加平时最喜欢的活动?问问你的孩子，他们可以一起享受什么。

这可能涉及老式的桌面游戏，家庭电影之夜，甚至电子游戏或削弱枪战。

“如果你的孩子提出了一个分享家庭活动的想法，不要拒绝。父母应该抓住这个机会，随遇而安。”“即使他们想让你听一首你觉得难听的新歌，也要保持开放的心态。在他们所在的地方与青少年见面。

“从很多方面来说，在孩子十几岁的时候，放慢生活节奏会给他们带来更多了解孩子的机会，因为一些父母可能会觉得自己和孩子越来越疏离。”

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7.注意抑郁的迹象

这很难说悲伤和抑郁症之间的差异——特别是对于那些已经经历了正常的起起伏伏的青少年来说，Bravender说。但是父母应该注意他们孩子的忧郁是抑郁症的症状。

如果一个青少年想单独在他的房间里呆上几天，这可能并不令人担忧。但如果抑郁症状持续超过一到两周，可能是时候寻求帮助了，Bravender说。

布拉文德说:“长时间独处或比平时更情绪化可能是他们应对新情况的一部分方式。”“你应该向他们承认，这是正常的，可以理解的。

“但如果他们整天都在睡觉或者在没有看到他们的情况下睡觉，你应该挖掘更深。”

Bravender说，在COVID-19爆发期间，许多治疗师和服务提供者提供了虚拟访问，这可能是家长考虑他们是否担心的一个资源。

查看更多关于发现抑郁或自杀的警告信号．

8.挖掘他们的利他本性

虽然每个孩子都是不同的，但向他们展示如何在疫情期间帮助他人可能是有意义的。如果他们年满17岁，你们可以一起献血。或者可能是为年长的邻居拾取食品杂货，放在他们的门廊上，或者是通过购买礼品卡来支持当地的企业，以便日后使用。

简单地谈谈所有这些措施背后的原因可能也会有所帮助。

“青少年有时会拥有这种以自我为中心或不关心别人的声誉，但实际上，他们往往是我们任何人的最奢侈品，”布拉维德说。“当你解释一下，通过从别人疏散我们的方式，我们正在帮助保护人口整体 - 尤其是我们中间人最脆弱的人 - 信息可能会产生共鸣。”

“很明显，我们都在一起。即使我们现在没有病人，我们也在这样做，以保护其他人和我们所爱的人。“

要了解有关教育和外展期权的更多信息，请访问U-M抑郁中心主页。