学校应该推迟上课时间来解决青少年睡眠不足问题吗?

许多青少年希望他们可以在贪睡按钮上获得更多的命中 - 现在医生同意床上的额外时间会更好的健康。

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美国医学会最近发布了一项政策，鼓励所有中高中在上午8:30开始上学，以应对美国青少年中对慢性睡眠剥夺的关注。研究表明，更多的睡眠可以提高青少年的身心健康，降低肥胖和抑郁症的风险，以及其他好处。

数百个学区在至少44个州已经取得了变化。一些社区甚至在这个问题上取代了国家新闻，在马里兰州的父母和青少年来看上演一场“睡懒觉”抗议穿着睡衣在学校董事会会议外。

艾伦Selkie,医学博士,一个青少年医学医生C.S.莫特儿童医院这解释了为什么推迟上学时间成为一种日益增长的趋势，以及为什么这一变化得到了医生们的压倒性支持。

青少年真的需要多少睡眠？

Selkie:年代睡眠是一种恢复过程，帮助身体从日常生活的压力中自我修复。我们知道婴儿最需要睡眠，但有时忘记了青少年的大脑和身体也在发育。一旦进入青春期，他们需要8到10个小时的睡眠，但刚刚超过三分之一的美国青少年表示，他们平均每晚至少能睡8个小时。大多数人不到7个。我在诊所和研究中看到的是青少年长期睡眠不足。这是毫无疑问的。这是一个日益严重的公共卫生问题。

为什么青少年睡眠不足?

Selkie:从生理上来说，青少年的睡眠周期较晚。我们不知道为什么，但向大脑发出睡眠信号的荷尔蒙(褪黑激素)会在晚上晚些时候分泌出来。对于青少年来说，直到晚上11点或午夜才犯困是很常见的。但在过去几十年里，学校开始上课的时间变得更早，以容纳更多的课程、体育和课外活动。青少年为了做作业和参加户外活动而熬夜——更不用说手机和其他移动技术带来的越来越多的干扰可能会让他们熬夜。

睡眠剥夺如何影响青少年?

Selkie:研究表明，没有足够睡眠的青少年患上抑郁，焦虑和学校表现问题的风险更高。我们也知道缺乏睡眠可能会有助于肥胖，不仅因为青少年太累了，也无法身体活跃，而且因为睡眠剥夺实际上会导致调节饥饿的激素水平的变化。睡眠剥夺也可以增加为青少年司机驾驶时睡着的风险，他们已经更有可能在车祸中。

周末很多青少年睡觉。他们不能赶上吗？

Selkie:从一周内弥补所有睡眠债务是不可能的。如果青少年只是每晚睡眠，他们应该得到九个，那是他们错过的15个小时 - 没有办法弥补失去的时间。周末的唤醒时间的急剧变化也扰乱了睡眠唤醒周期，使得周一早上更加困难。

更多的学区正在推迟开学时间。我们能从他们身上学到什么?

Selkie:在将上课时间安排在8:30之后的社区进行的研究表明，这确实有很大的不同。青少年往往不会因为上学晚而熬夜，所以他们确实得到了更好的睡眠。这些地区的青少年报告的抑郁和情绪症状发生率较低，注意力更集中，这可能有助于他们在学校甚至运动成绩。

做出改变的最大障碍是什么?

Selkie:一些最常见的争论是关于交通和对课外活动的影响，比如体育和工作。一份来自C.S.莫特儿童医院全国儿童健康调查的2015年报告研究发现，家长们在推迟上课时间的问题上意见不一——许多家长同意推迟上课时间会让他们的孩子有更多的睡眠，提高学习成绩，但也有一些合理的担忧，担心这一改变会影响课程表和后勤。

最终，如果没有来自学校、家长甚至青少年自身的阻力，任何像这样的重大改变都不可能实现。但是，当一个社区认为这些变化对改善其年轻人的健康和成功很重要时，他们就会共同努力寻找解决方案。领导这项工作的人将确保家庭了解这项工作的好处，以及为什么克服障碍是值得挑战的。做出这一改变的学区通过改变公交时刻表和体育锻炼时间等方式发挥了创造性。希望随着越来越多的学校证明这是一个可行的壮举，我们看到更多的证据表明这对健康有显著的好处，将会出现滚雪球效应。

与此同时，家庭如何改善青少年的睡眠质量?

Selkie:睡眠卫生对这群人来说非常重要。我推荐每个青少年的一些基本动作：

• 不要在卧室里使用科技产品，就是这样。睡前查看手机、看电视或刷iPad会严重影响你的睡眠质量。

• 在周末尽可能类似的时间表。多睡几个小时是可以的，但如果多睡几个小时，就会扰乱睡眠-觉醒周期，让接下来的学习周更累

• 放学后没有小睡。小睡可能意味着短期更加睡眠，但它会使晚上睡着越来越难以睡觉，这意味着较低的睡眠质量和较少的益处。如果这是一种习惯，请尽一切努力打破一周。你可能会发现更容易睡觉，早点睡觉。

• 尽量减少使用咖啡因作为拐杖。下午1点后没有咖啡因饮料或能量饮料。

• 咨询专家:如果你正在做一切，你可以享受更好的睡眠，但遭受打鼾，不安或仍然醒来的感觉昏昏欲睡，请你的医生进行评估可能是睡眠障碍