想帮助你的孩子吃得健康吗?不要用“节食”这个词

饮食。

这是一个意味深长的词，尤其是在和努力控制体重的年轻人交谈时。

参见:是否应该因为青少年睡眠不足而推迟上学时间?

虽然医学专业人士认为这个术语是用来定义一个人摄入了什么，但青少年的反应可能不同。

“他们可能会认为这意味着‘葡萄柚减肥法’或‘南海滩减肥法’或其他什么时尚，”他说泰瑞尔·布雷文德，医学博士，公共卫生学硕士他是密歇根大学的一名青少年医学医生C.S.莫特儿童医院．“你必须小心你使用的语言。”

语言线索并不是唯一的激励手段。健康的日常习惯和饮食习惯也在影响新行为能否成为永久习惯方面发挥着关键作用。

“因为他们还在成长，青少年有机会改变一生，”Bravender说。

这样一个窗口是至关重要的:肥胖青少年中翻了两番在过去的30年里，它影响了美国12到19岁的21%的人。(另一方面，饮食失调是该年龄段第三大常见慢性病，可能在青少年试图减肥时出现。)

为了帮助父母促进安全有效的选择，美国儿科学会发布新的指导方针8月。

Mott青少年医学部门的负责人Bravender解释了其中一些原因:

交谈时,不要批评:唠叨和责备并不能帮助青少年改变他们的习惯或自我形象。但如果能巧妙地表达出真诚的关心，就能做到。

Bravender说:“你可以用非常关心的方式问孩子:‘你觉得你的体重怎么样?你有兴趣做些改变吗?’如果孩子说‘不’，你就说，‘我是在担心你的健康，我要帮你做一些基本的事情。’”

以身作则:如果其他家庭成员的生活不健康，提供帮助是徒劳的，也是虚伪的。这不仅仅意味着正确的饮食和锻炼。

成年人谈论食物的方式会产生很大的影响。“他们可能会说，‘我不是真的饿，但无论如何我还是要吃这块蛋糕，’或者‘哦，我太糟糕了，’”Bravender说。品尝一小块甜点不是问题;对甜食污名化，然后毫无理由地吃它们。

灌输小修改:抑制中午吃零食的最好方法是什么?提供早餐——不要是含糖的格兰诺拉燕麦棒或麦片。“它设定了你一天的代谢基调，”Bravender说，他建议全麦吐司加花生酱来补充碳水化合物、蛋白质和脂肪。

参见:3-D打印气道分裂拯救德州青少年

另一个简单的举措是拒绝含糖软饮料和果汁。“如果你喝一瓶普通的汽水，这是250卡路里。如果你每天吃两个，每周就会增加一磅，”Bravender说。限制外出吃快餐，每周一次。

一起吃饭:家庭晚餐有助于确保更好的营养平衡和直观的饮食(换句话说，不要在盯着智能手机或电视的时候无意识地独自吃外卖)。用可重复使用的盘子提供家常菜，以指导份量控制。吃东西的时候说话。

不要拒绝吃第二份，但Bravender建议等15到20分钟——这段时间胃饥饿素(胃产生的一种激素，会增加食欲)水平下降。

鼓励锻炼(和休息):年轻人每天需要60分钟的体育活动，但父母应该意识到基准不是硬性的。“任何活动都比没有好，”Bravender说。

同样，青少年每晚应该有8到9个小时的睡眠。他指出，任何不足，“都会产生一定程度的压力，让你在不饿的时候吃东西”，并影响新陈代谢。

限制屏幕时间:美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)表示，每天看屏幕(娱乐)的时间不应超过两小时。该组织认为，卧室里有电视的青少年饮食摄入更少，锻炼也更少。

Bravender说，这种休闲不仅仅是久坐不动:“看电视的时候，你实际上消耗的代谢能量要比你坐着什么都不做的时候少。”读书或交谈是需要更多能量的替代方法。

保持角度:除了把“饮食”从词汇表中剔除之外，还要把重点放在生活得好和保持健康的体重上。许多青少年，Bravender说，仍在成长，没有必要减肥。

虽然有共同的目标并为之庆祝是可以的，但家庭绝不应该支持极端或过度限制的饮食习惯。Bravender说:“它们不仅不能长期有效，还会影响成长和发展。”