COVID-19压力会让你的胃不适吗?7个自我安慰的方法

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每次更新COVID-19病毒爆发时你都会感到胃痛吗？这是真的。消化不良和胃灼热也是如此。它们是压力的症状，表现在情绪化的消化系统，大脑和肠道之间的连接。专家警告说，由于全球各地的人们都在担心流感大流行，与压力有关的消化问题可能正在增加。

“压力和焦虑会引发更频繁或更强烈的胃肠道收缩，这可能会让一些人感到不舒服甚至疼痛，”密歇根医学胃肠病学家说William Chey医学博士。他是密歇根医学院胃肠病学和营养科学的教授。

Chey说，除了腹痛，压力还会引发一系列其他肠道症状，包括胃灼热、恶心、腹胀、肠道模式改变，极少数情况下甚至会引发直肠疼痛。病人已经有肠易激综合征这是一种以胃痛、抽筋和排便习惯改变为特征的慢性疾病，其症状可能会有所增加。

“每个人对压力的反应都不一样，”他说。

为什么胃会感到压力?

压力会影响肠道，因为每个人的大脑和胃肠道内的神经系统之间都有一个“硬连线”，称为肠道神经系统，Chey说。肠神经系统位于胃肠道壁内，通过脊髓与大脑沟通。肠道神经系统通常独立运行胃肠道，但大脑可以影响其行为。在压力大的时候，它可能会发出求救信号，使胃肠道系统运行方式不同。此外，压力会使肠道内的神经过于敏感，所以一些平时意识不到的事情会被认为是不愉快的肠道症状。

“每个人都知道，有些人在高中考试或体育比赛之前，不得不跑去卫生间，”Chey说。“这是因为压力或焦虑在胃肠道中的影响。”

参见:胃肠病患者的横膈膜呼吸

Chey补充说，出现轻微的、间歇性的压力或焦虑症状是正常的。

尽管溃疡名声大噪，但并不是压力太大的结果。通常，它们的出现有两个原因。第一种是由一种被称为H。大约30%的美国居民得了幽门螺杆菌。幽门螺杆菌感染，国家卫生研究院报告。第二个原因是药物，阿司匹林，布洛芬和萘普生是最大的罪魁祸首，切伊说。

强调饮食的影响

压力饮食也会导致胃部不适，因为人们会更多地吃含糖、高脂肪的加工食品，这些食品会扰乱肠胃系统。

“当事情不确定，或者我们感觉更情绪化或压力更大时，我们想要得到安慰，”说主席梅根Riehl办公室强烈。,硕士他是一位临床健康心理学家，专门治疗胃肠道疾病对我们很多人来说，有些食物是令人安慰的。”

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除了胃肠道问题，不健康选择的长期和短期后果包括体重增加、心血管问题和酸涩的情绪，所有这些都可能导致未来的压力。

里尔说：“如果我们能从健康的习惯中得到安慰，那么我们就不太可能从饮食中寻求情感上的安慰。”。

自我安慰的技巧

自我安慰的第一步是确认在这个不确定的时期出现的压力和情绪。Riehl说:“我们只是不想让这些情绪战胜我们，从而使我们变得虚弱。”

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Riehl和Chey还建议:

1.健康饮食，尽可能坚持地中海饮食。

2.制定用餐和小吃时间表并坚持执行。

3.得到足够的睡眠。

4.保持身体活跃，抵制做一个电视迷的冲动，狂看电视节目。

5.与网上聚会或远方邻居保持社交。

6.练习横隔膜呼吸．

7.使用接地技术保持当前的焦点，如身体扫描释放身体紧张的目标区域，如肩膀，手和脚。

Riehl说:“现在，当我们都经历这个世界压力源时，我们对自己和他人都好一点很重要。”

要预约胃肠疾病的治疗时间，请打电话密歇根医学的胃肠病学部门，888-229-7408。