6工具可以帮助预防大学新生的抑郁症

从高中到大学的跨越是一件大事，无论即将成为大学新生的人离家多远。

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但积极的(但往往是忙碌的)里程碑可以动摇学生的福祉，并带来意想不到的影响，如抑郁。

“这对每个人来说都是一个巨大的过渡，无论你有抑郁症史，觉Dayna LePlatte,医学博士是密歇根大学医学院精神病学的临床教练。“你自己居住，承担更多的责任和学术需求。

“这可能很艰难。”

而且这也是问题出现的关键时期:据世界卫生组织称，75%的心理健康问题在24岁之前就开始了全国精神疾病联盟．

这种情况也并不罕见。一个2016UCLA调查发现12%的大学新生说他们经常抑郁。同样，宾夕法尼亚州立大学(Penn State University)的一项调查发现，2009年至2014年间，寻求心理健康服务的学生数量增长了近30%。

尽管一些自助的步骤可以提供情感上的促进-见下面的一列提示-一个学生表现出抑郁症状不应该独自斗争。

曾为密歇根大学学生运动员服务的精神病学家LePlatte说:“人们真的需要知道寻求帮助是可以的。”

她为新生和他们的家庭提供建议。

如何防止新生抑郁症

有一个支持系统到位：有亲人呼叫（或文本）进行定期检查，提供了一个重要的生命线，特别是在新生年的第一阶段。这种联系，同时安慰，也为朋友和家人寻找抑郁症的方式。

其中包括:“睡眠模式的变化是巨大的，”LePlatte说。“过度情绪化、易怒或悲伤——以及饮食习惯的改变、体重的增减和学习成绩的下降。”有关孤立或自残的言论是危险信号。

开心：你的新室友可能不是最好的朋友的材料，大的演讲大厅可能看起来没有人情味。这就是为什么培养新的人际关系比依赖社交媒体更重要的原因与年轻成年人的抑郁症相关联．

一个普遍的出路是:课外活动或校内体育团体，这两种活动都会在秋季学期开始的活动会上做广告。“你肯定会找到志同道合的人，”LePlatte说。“当我们有积极的同伴关系时，我们感觉更好。”

制定学习计划:学生可能会发现自己被大学的学业要求压得喘不过气来。LePlatte说:“最常见的事情就是感到压力。再加上大量的自由时间，学习成绩下降的可能性很大。

参见:自杀警告信号和每个人都应该知道的风险因素[信息图表]

因此，时间管理技巧应该在新学年开始之前就磨练好。知道如何和何时学习(可以随着时间改变的方法)是关键。做好准备，LePlatte说，“是防止其他压力的好方法。”如有需要，请咨询学术顾问。

尊重你的大脑和身体：使用大麻和酒精——这两种镇静剂——除了可能让学生陷入热水的法律影响之外，对仍在发育中的大脑和那些已有精神健康问题的人尤其有害。

此外，药物和酒精的结合会加剧危险和不可预测的反应，如恐慌、偏执和焦虑。LePlatte说:“我们看到儿童由于滥用这些药物而出现精神病症状。”“这真的会影响你的健康。”

有一个逃生：当测试和术语卷重的压力时，小心理休息可以产生很大的不同。Leplatte说：“使用你的五种感官 - 去散步，练习深呼吸技术，也许使用最喜欢的乳液给你闻起来。”

她补充说，自我护理的其他支柱应该作为缓解抑郁症的常规优先事项。这些习惯包括均衡饮食、充足睡眠和锻炼。利用学校的健身中心提供的各种设备和团体课程。

有勇气寻求帮助：感觉更好可能并不像改变一些生活方式那么简单。LePlatte说，这没关系。你的学校有提供专业指导的咨询资源;向常驻顾问或到健康服务中心咨询信息。

这样做可能很困难。但决定，leplatte说明，不需要与咨询数学导师进行家庭作业帮助的任何不同。“只是因为你得到治疗并不意味着你很虚弱，”她说。“事实上，这意味着对面：你真的很强大。”

校园的思维方式为大学生提供信息、策略和工具来管理他们的心理健康。该网站由密歇根大学萧条中心，亦维护校园及社区资源的资料库。