6种方法让你摆脱在家工作的疲劳
使用这些心理学家认可的策略来解决和避免远程工作倦怠。
编者按:有关新冠肺炎危机的信息不断变化。有关最新的数字和更新，请继续查看CDC的网站．对于密歇根州医学的最新信息，访问医院冠状病毒（Covid-19）网页．
在大流行的早期阶段，无限期遥远的工作的现实尚未清楚了许多工人。
起初，建立可能已经听起来很理想：没有通勤，汗水裤整天，突破到办公室。但随着大流行的徘徊，没有明确的目光，疲劳和倦怠已经浮出水面，作为影响许多远程员工的重要问题。
“现在很难区分我们的生活——工作和个人。当你在家工作的时候，你的注意力是分散的——你的狗在叫，你的伴侣可能在你旁边工作，你的孩子在你周围跑来跑去——你的注意力需要更多的情感能量，”凯尔西·斯特拉顿博士解释说，他是密歇根州医学的一位临床心理学家，他的培训重点是压力、创伤和恢复力。“一天下来，我们就筋疲力尽了。”
在家里工人不断依赖他们的计算机和电话，而不是亲自的互动或对话来保持联系。它不仅在工作：Covid-19危机迫使许多关系依赖于使用技术保持联系，并达到其收费。
斯特拉顿说:“我们也经历了一些技术疲劳，因为我们现在生活的方方面面都在使用它。”
随着世界在这个新的大流行时代继续运转，斯特拉顿建议实施这六种策略，以帮助减轻在家工作的压力和技术耗竭。
1.切换到电话而不是视频会议．
斯特拉顿解释说，从你通常安排的关于极速的讨论中休息一下可能正是你需要的改变节奏。
“专注于某人的声音并以那种方式进行交流是一种很好的复习。这对我们的大脑来说是一个不同的任务，”斯特拉顿说。“在视频通话中，我们的注意力不断分散。我们不是专注于一个人说话，我们在看所有这些不同的屏幕。我们还在监控我们的外表和背景，这与以前不同。”
为了避免那种“正在工作”的感觉，试着用电话或电话会议来代替某些会议。
“有些会议采用视频形式会更好，比如大型部门会议，但如果只是为了向一个人或一小群人汇报情况，打电话可能实际上会更快、更有效率。”
但是如果你的日程表上都是视频会议怎么办?你是如何和你的同事或老板谈论交接的?斯特拉顿建议，把它作为一个实验来提出。
如果你的同事或主管想要保护每个人的精力，就可以根据小组人数和讨论话题的不同，建议通过电话讨论什么会议。
2.减少多任务。
即使你认为你已经掌握了同时在会议电话中划分时写电子邮件，斯特拉顿说，实际上两者都做需要更多的能量。
“你从来没有实际上同时做两件事;我们必须来回转换，“Stratton说，强调，由于对您的注意力和集中的竞争需求之间的持续转移，多任务处理可能会增加疲劳。
相反，斯特拉顿说，更加谨慎，并在一项任务上呈现。关闭所有无关的应用程序和浏览器选项卡，将手机放在触手可及中，然后关闭任何其他分心，以帮助您专注于一项活动。
3.更少的会议时间表。
认为关于您在冠状病毒感染前已经提前安排的会议。这些都是必要的吗?所有被邀请的人都需要加入吗?可以缩短吗?
“并不是说我们不想失去这些会议，但转变期望和需求，以一种创造性的方式处理它，同时给休息和恢复空间，可能是关键。”
试着用一封详细的电子邮件代替某些会议，或者合并一些可能重复的会议。
4.采取微休息。
斯特拉顿建议，会议之间要暂停。
“我注意到的一件事是，所有会议的开始和结束都在一个小时或半小时内。斯特拉顿说:“有时在会议结束后，面对面的时候，会有更多的短暂休息时间来重新设置，即使这个休息意味着要走到另一个办公室。”
当一个电话结束时，通过走开桌面，摇动你的身体，深呼吸，伸展，休息，休息，或踩到外面的震动的东西。
“这些看起来很小，但它们在重置我们的精神能量方面很有用。”
并重新审视您的会议的长度。有些人可以切换到45或50分钟而不是一个小时？Stratton说，这些额外的五或10分钟可以让每个人在没有感受到下次电话会议的情况下快速休息。
5.坚持新冠肺炎前的工作习惯(甚至上下班时间)。
这是一个很大的，Stratton解释说，特别是对于那些在家中工作的人，一切可能在一个空间中。如果有一个例程到位，您可以在精神上过渡到您的家中进入工作模式。
“如果你曾经上升了20分钟，请做你过去做的事情：听你的播客或音乐，或者在那个时候喝咖啡。在一天结束时，你通常会在车里放松一下。“
斯特拉顿还建议，如果可能的话，在一天的工作结束后，把电脑或其他工作材料收起来，这有助于在工作和个人时间之间设定界限。这可以帮助你减少下班后查看邮件或做其他与工作相关的任务的诱惑。
6.弄清楚你身体的能量节奏，并据此制定计划。
远程办公的一个好处是比以前有更灵活的时间安排，这可以让你更好地将工作项目与你的自然精力和注意力水平相匹配。发现并最大化你的身体何时天生会积聚能量，这对你的任务清单很有帮助。
“如果你是早起型的人，试着把重要的工作和会议安排在一天的前半段。有些人可能在下午精力充沛。根据你从事的工作类型，尽量提高这些层次。”
本文从一个故事调整詹妮弗威廉姆斯撰写．
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