降低血压的8个简单方法

首先，坏消息:高血压又称高血压是一个全球性的问题，也是导致死亡的主要危险因素。据估计，全球有10亿人被诊断患有高血压。

密歇根大学弗兰克尔心血管中心内科副教授、心脏病专家罗伯特·布鲁克医学博士说:“这确实是一个全球问题，与吸烟造成的死亡风险相当。”

大约90%的病例病因不明，通常在高血压对身体造成一定损害之前不会出现症状。

现在，好消息是:“这是一种可控的疾病，”布鲁克说。

有很多简单的方法可以控制病情，包括自然疗法。

布鲁克说，采用以下八个建议来降低风险:

保持积极的生活方式和健康的体重:即使你很忙或身体不好，也要出去!一位专家敦促至少30分钟的运动不管是快走还是剧烈的有氧运动。

限制食盐摄入量:过多的钠可能会导致你的身体保持多余的水分，从而导致血压升高，迫使你的心脏和肾脏更努力地工作。建议每日摄入量低于2200毫克。

健康饮食:多吃水果、蔬菜、全谷物和坚果(不要吃熏肉或冷冻食品)。这些，再加上鱼和橄榄油等有益脂肪，构成了心脏健康养生法地中海式饮食．

少喝酒，戒烟:适量饮酒是可以的，但过量饮酒会导致高血压，在其他疾病．吸烟会损害并收缩你的血管。

减少咖啡因的摄入:这种影响通常是短暂的，但咖啡因进入人体后，血压会飙升。询问你的医生你是否可以喝含咖啡因的饮料以及喝多少。

减轻压力:尽管压力和高血压之间的直接联系尚未被证实，但两者的结合可能是危险的:压力大的情况会暂时提高心率、收缩血管，从而提高血压。

按照医嘱服药:如果需要药物治疗，坚持服用医生的处方——利尿剂、受体阻滞剂或血管紧张素转换酶抑制剂最有可能——是关键。与医生进行所有随访以跟踪进展。

呼吸和挤压:布鲁克建议采用两种非侵入性技术:等距握力练习，每只手交替握力两分钟，每天总共15分钟;设备引导的缓慢呼吸，包括一个传感器带戴在腹部，引导用户减缓呼吸频率。

布鲁克说:“有充分的科学证据表明，当患者与医生讨论了他们的目标后，将这些替代技术加入治疗方案中，可以帮助降低血压。”

美国心脏协会提供了一个快速测试来测试你对高血压的认识。测验包含了有用的信息，有些令人惊讶。