健康好的嘲笑：本赛季管理您的饮食的20种方法

肥胖，由于我们的遗传化妆和环境影响而发生的复杂的代谢疾病影响了近7000万美国人。

随着个体的体重指数上升，他们发育2型糖尿病，心脏病和某些类型的癌症的风险也是如此。对于我们许多人来说，假期是过度放纵的时间，特别是在涉及食物和饮料时。

密歇根健康最近采访了密歇根医学的体重管理和肥胖计划Catherine Nay，M.ed.，R.D.，C.H.E.S.，C.S.O.W.M和Megan Brown，M.P.H.，R.D.，关于如何让您的假期季节最幸福，最健康，最让您的最愉快的赛。

以下是他们的回答:

• 限制饮料中的糖和卡路里。大多数美国人每天消耗大约20茶匙的糖。美国心脏协会的糖摄入的建议女性和儿童不得超过6茶匙男性不得超过9茶匙。

• 限制酒精。根据健康美国人的膳食指南那女性每天应该不超过一个酒精饮料，男人两个。最好记住，一份酒精等于12盎司的啤酒和五盎司的葡萄酒。

• 喝水。你每天应该喝多少水可以各不相同，但通过每天喝足够的水，您将在膳食中保持完整和水分。

• 监测您全天携带多少口味和咬伤。即使我们可能会忘记这些，它们可以很容易地加起来半天或更多的卡路里。

• 如果您通常会给食物和/或甜食作为礼物，请考虑这会影响您的影响。您是否品尝了质量控制的糖果？你是否会在家保持几个食物？考虑今年的非食品礼品产品，如手工制作的艺术品或书籍。

• 像预算你的钱一样预算你的卡路里。通过这样做，您将更容易发生您最喜欢的食物，并留在预算范围内。如果你品尝一些你不喜欢的东西，请不要完成它。请记住，您不必加入干净的板块俱乐部义务。

• 按照盘子设计来控制份量。最好用蔬菜填充50％的蔬菜，25％，瘦蛋白和25％用淀粉。并记得总是试图包括各种蔬菜。五颜六色的板材是一个健康的盘子！

• 未雨绸缪。你知道假日桌子上可能是什么。制定一个专注于瘦蛋白和蔬菜的计划。首先填补这些健康食品，它将帮助您少吃其他选择。

• 如果你参加一个聚会，但不确定菜单，带一个健康的选择。带上一个crudité拼盘或沙拉是一个很好的方法，可以确保你(和其他人)有更多的选择，而不是油腻的食物和丰富的甜点。你可能还想在走之前吃点东西。在吃饱的情况下参加任何节日活动都会让你更容易做出健康的选择。

• 全天吃健康的饭菜。不要为了在晚上放纵自己而试图限制一天的热量摄入。试着多吃瘦肉蛋白质和非淀粉类蔬菜，这样你晚上就不会饿了。

• 如果有自助餐，请坐在远离自助餐，使用较小的盘子并在将任何东西放在菜肴前进行所有食品选择。这是一个食物势利。你想为你的热量充分发挥最大的爆炸，所以请记住，蛋白质和纤维总是更加填充。简单的碳水化合物可能会迅速提高你的血糖，但会让你感到饥饿。

• 外出就餐？不要忘记提前查找餐厅菜单，并计划您将订购的内容。当与大群一起用餐时，这将占用必须进行分运第二决定的压力。

• 利用在线资源查找食物的营养信息。许多卡路里追踪应用程序可以记录你的食物摄入量。记录你的食物是一种行之有效的方法，可以让你在假期保持健康饮食。

• 保持活跃。穿上衣服去远足，在附近散步，去滑雪或滑冰，或者骑自行车。在繁忙的假期，体育活动可以改善你的身体和心理健康。

• 尽量不要在假期之外延长庆祝活动。当特殊场合结束时，它总是最好尝试回到正常的例程。如果您对保留它们不感兴趣，请与朋友和家人一起发送剩余的家。如果你的碳水化合物或比你计划的碳水化合物消耗了，那就不要觉得你失败了。总有时间回到轨道上。

• 请求帮忙。向家人和朋友坦露你的需求。想一些如何重新设计假期环境的主意，让每个人都更健康。

• 请求非食品类礼品。如果您收到食物作为礼物，请考虑与他人分享的方法，以便它不会留在您的家中。您能把它带到与同事分享或捐赠给当地的食品银行吗？

• 轻松地说“不”。如果您不想分享有关您饮食需求的信息，则无需解释自己。请记住，一个简单的“不，谢谢！”就足够了。

• 如果您遇到了咄咄逼人的食物，请在精神上排练你会说什么。有些人通过食物和/或烹饪表达自己。回应是始终可以接受的，“它看起来很美味，但我现在感觉很完整。”

• 把注意力从食物上转移开。尽管这些节日都以食物为中心，但也不一定非得如此。开始注重活动而不是吃的新传统。一些例子包括玩桌面游戏，做拼图或寻找当地的活动，作为一个家庭享受。