戒烟从伟大的美国烟雾中吸烟

伟大的美国Smokeout是美国癌症协会计划鼓励美国人戒烟的年度活动。

更多来自密歇根州的：订阅我们的每周通讯

在这一天，始终是11月的第三个星期四，ACS建议吸烟者提出计划，或提前计划，然后在当天戒烟。

如果您是吸烟者，您决定在伟大的美国Smokeout周围的日子里停止，您将成为每年成功戒烟的100多万美国人之一。此外，您将收获各种健康福利，部分或几周内卸下烟草。

有很多理由戒烟为您的健康。其中，美国心脏协会列出这些：

• 吸烟是美国过早死亡的原因。平均而言，吸烟者比非闻名者早于13至14年。

• 吸烟导致美国五分之一的死亡（每年超过40多名美国人）。

• 百分之九十肺癌在男性与吸烟直接相关，吸烟导致女性肺癌80％。

• 吸烟者的风险较高，培养了许多慢性疾病，包括动脉粥样硬化 - 动脉脂肪物质的堆积 - 这可以导致冠心病和中风。

戒烟的提示

Michigan Frankel Carchi ob rension大学的苏珊Ryskamp，M.S.，RDN，高级营养师和烟草治疗专家提供这些提示，帮助您踢习惯：

• 通过设置“戒烟日”提前准备。那个日期来的时候庆祝。

• 想想你的烟草行为，并确定触发你的敦促和渴望的原因。然后，学会通过改变例程来将自己与您使用烟草的情况分开。大多数人发现渴望在很短的时间内消失了。直到它，不要回到你的旧例程。

• 不要欺骗自己思考只有一支香烟没问题。一支香烟会导致另一根烟。

• 寻找烟草的替换：肉桂牙签，脆脆的小吃和水是良好的例子。手上阅读材料，让你的思绪从烟草和压力球上保持忙碌。

• 与您的医生谈谈尼古丁替代疗法（NRT）。使用尼古丁贴片，口香糖或锭剂可以减少卷烟的渴望。也可以帮助吸烟者戒烟的处方药。有些可以与NRT一起使用，有些必须在您的计划退出日之前启动。电子卷烟不被视为NRT的批准形式。有些人可能没有尼古丁，但它们可能含有其他致癌物质和危险化学品。

• 无论你选择什么方法，保持积极。告诉自己你可以踢习惯！

更多关于戒烟，参观美国心脏协会， 这美国癌症学会或U-M的MHEALTHY烟草咨询服务。