看到改善的情绪之光
一位心理学家解释了如何在阴天用光线疗法来改善你的情绪和睡眠。
在中西部另一个沉闷的冬日，看着外面又一个多云的天空?
专家表示，缺乏阳光会让我们脾气暴躁、疲惫不堪，这是有道理的。
“阳光的抗抑郁特性自古以来就为人所知，”他说莱斯利Swanson博士。他是密歇根州立大学医学院精神病学副教授和行为睡眠医学专家密歇根医学睡眠障碍中心．“早晨明亮的光线对季节性情绪紊乱和非季节性抑郁症都是有效的抗抑郁剂。”
斯旺森说，明亮的光线会增加情绪积极的神经递质，如血清素，它位于大脑调节情绪的部分。如果在阳光明媚的早晨散步或通勤上班都不可行，你可以在家里使用光疗盒来获得这些好处。
你也会发现自己睡得更好。斯旺森说，早晨明亮的光线可以重新调整你的生物钟，根据你的睡眠-觉醒模式调整你的昼夜节律，从而改善睡眠，提高警觉性。
谁需要光疗法?
斯旺森指出，尽管任何人都能从光疗法中得到改善，但光疗法对于那些与季节性情绪失调或抑郁症作斗争的人，以及那些想要睡得更好的人来说，效果最为显著。
斯旺森说，住在离赤道较远的地方的人——例如，在密顿州——在暴露在阳光下的季节性急剧减少期间，可能更容易患上季节性情绪失调。
她补充说,人们患眼病,人们使用药物提高感光度,人的疾病如红斑狼疮会影响光的敏感性,或那些有双相情感障碍的历史不应该自己试着光线疗法——先跟你的医生谈谈。
充分利用光疗法
斯旺森让她的病人每天在光疗法箱前坐半个小时，时间越早越好。
她说:“确保你选择的任何设备都能过滤掉紫外线，因为紫外线会损害眼睛和皮肤。”
她还建议使用能产生1万勒克斯光的盒子。她说，在网上很容易找到。
“光线越亮，你使用灯的时间就越短，”斯旺森说。当你在购物时，看看你离盒子有多近，才能得到全部的10000勒克斯(有些需要几英寸远，而有些可以放在附近的桌子或架子上)。
斯旺森说，如果你不喜欢被灯箱束缚住，那么像光眼镜这样的新选择可能更适合你。坚持是关键，所以要确保你买的设备适合你的日常生活。
斯旺森的患者倾向于在治疗的前两周内注意到情绪的改善，根据他们的反应，他们可能会稍微增加或减少在灯箱前花费的30分钟。
斯旺森说:“虽然明亮的光线在早上使用时具有最有效的抗抑郁效果，但你可以在白天使用光线疗法来提高警惕性——但避免在晚上使用，因为这会导致睡眠困难。”
她补充说，副作用包括头痛或易怒，但这些通常会在持续使用几周后改善。
即使你有你的阳光里,移动你的身体与一个户外漫步在多云或白雪皑皑的冬日仍然是一个好主意,——把你所有的至少在睡前几小时的运动,这样你可以在打表了。
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