截留101：在线计划有助于大学生睡眠

大学生很忙，毫无疑问。他们从课程中匆匆忙忙，课程包装在工作轮班或课外课程中，击中书籍和社交。

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经常，睡眠是机会成本。

超过72％的大学生表示他们正在牺牲关羽，报告周末睡眠不足，根据一项新研究发表在这件事中临床睡眠医学杂志。

这些赤字超越了其他年龄组：“研究表明，大学生可能是最睡眠的集团，”说Shelley Hershner，M.D.，研究的共同作者和指导的神经科医生密歇根大学大学睡眠诊所。

但是每天往往朝着更好的睡眠时间可以带来大的差异。

进行他们的学习，Hershner和Louise o'brien，ph.d.，M.S.-U-M的两者睡眠障碍中心S.-介绍了254名大学生简介在线睡眠教育计划要解决睡前习惯，情绪和睡眠质量，然后将这些学生与对照组进行比较了几个与睡眠相关的问题。

在该计划简单建议后八周后，符合抑郁症状标准的参与学生的数量比对照组的持续标准低20％。

Hershner解释了她的调查结果，年轻人可以从免费在线计划中学到什么。

为什么大学生对优先睡眠优先考虑它？

赫尔纳：几乎所有学生都抱怨睡眠不足，睡眠质量差，抑郁症对大学校园猖獗。我们知道睡眠质量差，失眠和睡眠不足与抑郁症有牢固的关系。

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很多这与大学环境有关，但睡眠不足，睡眠质量差并不是不良行为。大学睡眠环境，由于课程，由于课程而导致的追捕时间，由于考试的深夜，倾向于“夜猫子”，都让人难以定期睡眠模式。

我们设计了这种干预，使大学生知道小变化会产生差异，因此我们需要以对他们和学术成功的关系很重要的方式提供教育。

你的是什么“睡觉保持清醒”在线教育计划涉及？

赫尔纳：该网站包含关于您的睡眠习惯和嗜睡程度的测验。例如，一个问题询问如果您完全自由计划您的一天，您会询问您要起床的时间;另一个人问你早上起床有多难。大约需要10分钟。

然后，模块将学生分开进入睡眠人格型材以捕获其内部时钟及其嗜睡程度。对于每个睡眠人格概况，建议是个性化的，提出了关于如何更有效地根据您的昼夜节律更有效的提示。

八周后，干预组50％的学生对其行为进行了变化。

该计划是免费的，因为任何人都可以使用，与其他教室为基础的其他教育资源，并限于他们可以达到的学生人数。

程序如何解决睡眠卫生技巧与技术使用，睡觉和咖啡因不同于其他睡眠指南？

赫尔纳：而不是给学生我们将在诊所访问中讨论，而不是给予学生我们专注于三个主要行为，更具变化，它们可以更容易完成。

另请参阅：5提示更好的睡眠（计数绵羊而不是必需的）

例如，已接受的建议实际上敦促人们在床前两小时关闭电子设备，以避免蓝光和压力材料-但大学生真的无法做到这一点。

即使他们试图建模良​​好的行为，他们的大部分学校材料都是电子的，他们可能在午夜到期的任务。所以，我们修改了我们的建议，“你可以在睡觉前半小时或一小时的电子产品吗？”

同样，现有的睡眠建议促使每周七天保持相同的睡眠/唤醒时间。学生难以保留定期睡眠时间表，因为他们有不规则的课程，所以我们试图在中间见到它们。

如果我们告诉学生在周末或休息日睡一两个小时，而不是敦促睡眠禁止睡觉。大学生告诉我们他们愿意尝试。六十二次干预组报告了更规则的睡眠时间表，而49％的对照组。

最后，如果你在这个年龄段难以睡眠，并且很重要，咖啡因尤为重要。我们建议学生在床前八小时停止咖啡因。

访问睡觉留下清醒采取测验并接收适用于您的睡眠人格型材的可行技巧。