专家分享对心脏健康锻炼的建议

Eryn史密斯对锻炼充满热情。这一切都始于九年前，当时他决定控制自己的健康，决心降低患糖尿病和糖尿病的风险心脏病这是他的家族遗传。

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他还是一名医生助理密歇根医学弗兰克尔心血管中心因此，当谈到有关心脏健康锻炼的问题时，这位44岁的自行车爱好者有答案。

而且，他有动力。

史密斯的骑车目标是在2019年骑行5000英里，相当于每周骑行100英里。在寒冷的月份里，他会在室内骑行，天气允许的时候会在室外骑行，累积骑行里程，并为各种自行车比赛进行训练。

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”在我不骑车的日子里，我通常会在椭圆机上锻炼30到45分钟，我尽量在有氧运动的同时进行至少两天的重量训练，”这位密歇根州的居民说道。

对于那些找借口逃避锻炼的人，史密斯有令人信服的证据证明锻炼的好处，尤其是对心脏和动脉。“任何提高心率的运动都对你的健康有益，”他说。

心脏健康锻炼的小贴士

我的心脏病专家告诉我，我应该试着减肥。运动能帮到我吗?

史密斯:光靠锻炼并不一定能减肥。减肥的主要部分来自于限制卡路里，但是当你把有氧运动加入到减肥计划中，你就加快了新陈代谢，这有助于加速减肥。

对于那些因为减少卡路里摄入而感到沮丧的病人，我建议他们增加有氧运动来促进新陈代谢。我提醒他们，成功的减肥计划需要节食和对他们有效的锻炼计划——一个他们可以在他们的余生中持续的锻炼计划。

保持心脏健康最好的有氧运动是什么?

史密斯:最好的有氧运动是你喜欢做而且不会导致受伤的运动。例如，跑步对关节很困难，所以如果你选择跑步，要小心不要过度。

椭圆机和固定自行车都是不错的选择。我强烈推荐椭圆机，它对关节很容易，另外，它可以增加你的阻力，并在锻炼过程中关注你的心率。

理想情况下，你应该每周7天进行30到45分钟的有氧运动。开始一项锻炼计划时，一定要慢慢开始，逐渐增加你的心率。在你开始之前，一定要咨询医疗服务提供者。

如果我不能完成30或45分钟的锻炼怎么办?

史密斯:把你的锻炼分成10到15分钟的时间段是可以的，但是我告诉我的病人要试着把整个锻炼分成一个时间段。我是这样想的:一个身体，一颗心．不管你有多忙，要意识到锻炼对你的心脏和整体健康的重要性。优先考虑这件事，并为它留出时间。

我认为每天锻炼是至关重要的。我每天都计划好时间去做这件事。有时这意味着我要在我的儿子9点上床睡觉后(在我工作了12个小时之后)去锻炼，但这就是事实。

我尽可能地成为我儿子们的榜样，但我故意不把他们逼得太紧。我不希望他们把锻炼看成是一件苦差事有去做，但作为一种乐趣，生活的一部分。

那举重训练呢?

史密斯:重量训练对某些肌肉是有好处的，但当涉及到心脏肌肉时，你真的需要定期的心脏锻炼。

锻炼对心脏有什么实际好处?

史密斯:你的心脏是一块需要锻炼的肌肉。当你通过运动增加你的心率时，你的心跳会更剧烈，从而有更多的血液被推入心脏。因此，你的心脏肌肉变得更强壮。

这和锻炼二头肌的概念是一样的:锻炼肌肉越多，它就越强壮。

有氧运动对血管系统也有好处。当血液从你的心脏被挤出，进入动脉时，动脉得到了很好的拉伸。

很多人的经验高血压和动脉硬化随着年龄的增长，但你可以通过定期的心血管锻炼来对抗它。当你锻炼时，动脉被迫打开，让额外的血液通过。在某种程度上，你在训练你的动脉变得强壮，这可以促进血液流动。

有氧运动也是缓解压力和焦虑的好方法。

有心脏病的病人呢?

史密斯:心血管运动是心脏病患者的治疗计划的关键部分，一旦他们的病情稳定，并得到他们的医疗保健提供者的批准。

这些患者在运动过程中需要受到密切的监控，最好是在经过训练的专业人士帮助指导他们运动的心脏康复中心，或者在私人教练可以给他们建议的设施中。

对于心脏健康的锻炼，你还有什么其他建议吗?

史密斯:我强烈建议使用胸带心率监测器，它可以让你看到你在锻炼中付出了多少努力。一个监控器可以让你在锻炼过程中看到你的心率——它会告诉你什么时候需要加快或放慢速度。

锻炼的年龄和强度有限制吗?

史密斯:开始一项锻炼计划，认识到它对心血管系统的好处，永远都不晚。一个30岁的人可能比一个70岁的人更能适应高强度的锻炼，但重要的是要尽可能多地锻炼，而且要得到你的医疗保健提供者的批准。

慢慢开始，强迫自己做更多。