Omega-3可能让你感到惊讶

我们都听说过欧米茄-3脂肪酸消耗食物的好处，但究竟有什么好处，谁能够获得最多？信仰玛特，一个注册营养师营养师密歇根州医学Frankel心血管中心欧米茄3脂肪酸说，欧米茄-3脂肪酸可以以不同的方式受益群体。

欧米茄3是必不可少的脂肪酸和一种不饱和脂肪，Mather说。“身体需要少量，因为我们的身体不能产生它，所以获得欧米茄3的唯一方法是通过我们的饮食。”

Mather说，如果您有现有的心脏病或心脏病的风险，欧米茄-3脂肪酸可以帮助打击可以进一步损害血管的炎症。

“最近的研究和系统评论已经发现心力衰竭，冠心病和致命冠心病的风险较高，患有较高的鱼类和更高饮食ω-3S的患者。”

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她说，对于一般人群，对于一般人口来说，这些心脏保护作用不一定适用，但这并不意味着你不应该打扰。

一种不同的好处

对于那些没有心脏病的人或没有心脏病风险的人，消耗食物高欧米加3脂肪酸是有益的，是完全不同的原因。

ω-3脂肪酸高的食物通常比培根，芝士伯蛋白或油炸食品等饱和脂肪酸高的食物更好。“通过替代欧米茄3的食物替代食物，否则饱和脂肪含量高，你自然是健康的选择，”马瑟说。

良好的来源包括脂肪鱼，如三文鱼和鲭鱼，以及亚麻籽和亚麻籽油，油菜油，大豆和大豆油，无盐坚果，绿叶蔬菜，鳄梨和豆类。

“因为这些食物在卡路里也往往较低，因此他们有助于实现和维持健康的体重，”马瑟说。

饱和与不饱和的

了解饱和和不饱和脂肪之间的差异有助于ω-3脂肪酸的讨论。

在食物中发现的所有脂肪分子具有长的尾部，可以饱和（完全填充氢原子）或不饱和（未完全充满氢原子）。当脂肪酸尾部填充氢气或饱和时，尾部仍然僵硬和刚性。刚性尾巴可以阻挡动脉并导致心脏病，Mather解释。

相比之下，不饱和脂肪酸尾部不是刚性的并且可以移动或流动。不饱和脂肪被称为健康脂肪，因为它们在体内提供抗氧化作用，同时剩余的流体。

底线

对于ω-3脂肪酸，FDA每天建议每天2克（2000毫克），这是Mather患者的金额。

“对于一些人来说，难以满足适当的水平，因此可能会推荐一种鱼油补充剂，”她说。“心脏患者应与他们的医疗保健提供者谈论，以确定补充剂是否适合他们，并确保他们使用的是已经验证的，并且有大约1克或更多的欧米茄3。”

如果你没有心脏病的风险， 这陪审团仍然脱颖而出，在一天中应该拍摄多少欧米茄 - 3脂肪酸。但是底线？

“吃omega-3丰富的食物对于任何心脏问题或任何心脏病风险的人都更好。如果不是你，请记住，含有Omega-3的食物比吃加工食品或高饱和脂肪更好。选择Omega-3食物是一种不健康的食物替代品。这一切都指向健康的饮食。“

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