通过这些简单的菜单调整来预防心脏病

一天一个苹果，不用请医生。

每个人都知道一句老话，但你知道每天食用更多的农产品也能让其他东西远离你吗?

一个2014年的研究研究发现，每天吃5份水果和蔬菜可以降低20%的心脏病死亡风险。

另一项发表在杂志上的研究循环发现那些食用水果和蔬菜(7 - 9份日报)年轻人看到更大的长期心脏健康:他们可能少25%钙积聚在冠状动脉心脏病的指标——在他们的同伴相比成人年吃不到4份。

此外，排名第一的饮食被称为DASH(饮食方法停止高血压)，旨在通过整合药物来降低血压每天8到10份农产品．

需要帮助达到这么高的数字吗?有很多方法可以在你现有的菜单中加入有益心脏健康的食物，比如下面的例子。

对心脏有益的食物

尝试以下建议多吃水果和蔬菜，这有助于预防心脏病。

1. 在酸奶、燕麦片、沙拉或麦片中加入冷冻或新鲜的水果。

2. 当你使用鹰嘴豆泥等健康蘸料时，可以用豌豆荚或蒸过的青豆代替饼干或皮塔饼。

3. 试着用不同种类的豆子做鹰嘴豆泥。(这是我们的食谱托斯卡纳白豆酱．)

4. 用你从未吃过的蔬菜烹饪。萝卜,也许。或甜菜．也许是豆薯和西兰花。买当季的东西;你可能会发现一些新的美味。

5. 购买预先切好的水果和蔬菜(或自己切)，这样当饥饿来临时，你就能很容易地抓住它们。

6. 将磨碎的或切碎的蔬菜添加到预先做好的汤或意大利面酱中。

7. 用蔬菜削皮器做西葫芦条代替面条。或者，在食品加工机中将生花椰菜磨碎，模仿大米的质地。

8. 想要一份色彩丰富的冷餐，可以把水果串起来或者冷冻葡萄。

9. 不要吃薯条，选择烤胡萝卜，欧洲防风草或甜土豆作为烘烤的配菜。

10. 如果可能的话，在你最喜欢的食谱中把肉换成豆类或蔬菜。