战胜压力的简单方法——建立更健康的生活

压力是我们不能完全从生活中去除的东西，在某些情况下，它是非常重要的。谁没有感受过项目、论文或截止日期带来的压力，找到完成任务的动力，然后感受到成就感呢?

这种动机和略微升高的焦虑水平有助于我们完成任务。然而，长时间的压力升高会导致身体问题——心血管问题;体重增加;性功能障碍和疲劳——还有精神——难以集中注意力;问题与记忆;增加抑郁和悲伤的感觉。

身体是如何处理压力的

为了更好地理解压力和如何调节压力，了解我们的大脑和神经系统的运作方式是有帮助的。

自主神经系统是外周神经系统的一部分，负责不自主的活动。例如，在危险的情况下，ANS的交感神经分支会导致心率和血压升高、瞳孔放大、口干和出汗，以便身体为“战斗、逃跑或冻结”做好准备。

副交感神经分支参与能量的保存，在消化和休息和放松期间活跃。这两个部门合作保护我们的安全，并在适当的时候保持冷静。不幸的是，我们的大脑并不总是能识别出危险的压力源(你面对的是一只灰熊妈妈，需要逃离)和不那么危险的压力源(你必须在工作中做报告)之间的区别。

在这两种情况下，身体可能参与由交感神经分支激活的高唤醒症状。这就解释了为什么你在工作报告前、一场大型游戏前或备受期待的第一次约会前需要快速上厕所。

幸运的是，我们有办法通过催眠、冥想、生物反馈和横膈膜呼吸来激活副交感神经分支来促进放松反应。

呼吸缓解压力

横膈膜呼吸是一种很好的放松方法。这种形式的深呼吸的好处包括:

• 松弛反应的激活。横膈膜呼吸平静神经系统和释放紧张的身体。它还能减少体内的应激激素。通过释放内啡肽，身体放松，你会感到更舒服。

• 提高能量并增加生命力。当您深呼吸时，您可以增加能量水平，并允许将新鲜的氧气和营养分布到您的细胞。这有助于大脑和器官在最佳水平上函数。

• 增强免疫系统。从腹部进行深呼吸有助于防止肺部和其他组织的感染。

• 改善循环系统。横膈膜呼吸增加血液循环，帮助血液回流到心脏。

有助于消化。当隔膜随着每次呼吸上下移动时，按摩内部器官。

开始

遵循这些简单的步骤来尝试横膈膜呼吸。

1. 找一个舒适安静的地方开始练习。

2. 为了帮助你放松，闭上眼睛，专注于你的呼吸。

3. 当你吸气时，你的腹部应该向外推。吸气，数到四。

4. 当你呼吸时，画出你的腹部。慢慢地轻轻地呼气到六点。

5. 你可以深呼吸，想着“放松”这个词。当你呼气时，想想“和平”、“平静”或任何你想要的词。

6. 当你的呼吸变慢，你允许紧张离开你的身体时，让自己享受那种放松的感觉。

7. 每天以10分钟的深呼吸开始。