更好的睡眠，更好的健康

目前的大流行是有助于还是损害我们的睡眠?睡眠是如何影响免疫系统的?

迪尔德丽康罗伊博士。他是一位心理学家，也是密歇根州医学行为睡眠医学诊所的临床主任凯西·戈尔茨坦，医学博士，硕士在最近的一次现场直播中，密歇根医学睡眠障碍中心的神经学家谈到了这些问题，以及睡眠卫生和睡眠障碍的基础知识。

观看或阅读下面的重点。

睡个好觉，享受好处，尤其是在大流行期间

我们每天三分之一的时间都在睡觉，或者至少我们应该得到充分的休息。

戈尔茨坦说，八小时睡眠的原因包括促进记忆巩固、再生和愈合，以及清除白天新陈代谢的有害副产品。

睡眠不足会导致短期和长期的思考和记忆问题，降低你的警觉性，还可能使你患痴呆和情绪障碍的风险更高。

说到感染，睡眠不足的人接触病毒后更容易感染。

戈尔茨坦说:“接种疫苗前后都要睡一觉，才能产生良好、有力、适当的免疫反应。”

虽然有些人现在正面临着失眠的困扰，可能是压力和不确定性引起的，但其他人告诉戈尔茨坦和康罗伊，他们现在可以多睡一会儿。

戈尔茨坦说，自从在疫情期间改用在家工作以来，“我们有很多患者的睡眠得到了改善”。能够晚一点睡觉可以让你的作息时间更符合你的生物钟或生理节奏。

睡着了

“我们不是电灯开关，”康罗伊提醒她的病人。在晚上有一段安静的时间是很重要的，把灯光调暗，停止查看邮件，在上床之前慢慢降低你的警觉性。

戈尔茨坦说:“你不可能立即从工作模式切换到睡眠模式。

晚上醒来是康罗伊治疗病人的常见失眠类型之一。

她敦促人们学习深呼吸，试图重新启动睡眠过程。她说，如果你过了半小时左右还醒着，尝试一种安静的活动，比如在另一个光线昏暗的房间看书，直到你再次感到疲倦。

跟踪你的睡眠

你每天早上会在智能手表或其他设备上查看睡眠得分吗?

戈尔茨坦解释说，这些设备测量心率和运动活动，然后使用它们的算法给你的睡眠质量打分。戈尔茨坦说，它们并不完美，但它们给了我们一个很酷的机会来观察随着时间的推移发生的变化。

她说，如果你利用这些设备来了解趋势，并改变自己的行为以改善睡眠，那就继续下去。但如果每天早上查看数据让你感到焦虑和压力，你可能想要放弃这个设备。

上夜班

康罗伊说，与典型的早8点到晚5点的工作时间不同，不同的工作时间会影响我们清醒时的感觉和睡眠方式。

部分原因是你的生物钟希望你晚上睡觉，白天醒来。戈尔茨坦说，这意味着即使你因为工作而非常疲惫，很快就睡着了，但当你的身体想要醒来时，你可能很难一整天都保持睡眠状态。

我们的目标是调整睡眠时间表，这样工作日和休息日的睡眠和醒来时间就不会有太大的变化。

戈尔茨坦解释说:“我们试图调整内部时钟，使之与外部时间表相匹配。”大多数人都不愿意在休息日夜行，因为他们想要与所爱的人共度时光，所以需要一点创造力。

例如，在一周的最后一个夜班之后，戈尔茨坦的一些病人会在白天小睡一会儿。然后，他们在休息日仍然是夜猫子，所以每周有七天的睡眠时间是相同的，即使白天和休息日的睡眠时间不完全一样。

“坚持是关键，”康罗伊说。

心理健康与睡眠的关系

康罗伊解释说，睡眠障碍有时可能是其他心理健康状况的指标，但睡眠不好也会导致焦虑，所以这种关系是双向的。

她帮助她的病人更好地理解他们与睡眠有关的想法，这样他们就可以改变它们。她还推荐了感恩日记之类的方法，甚至建议有意识地担忧。

康罗伊说，“建设性的担忧”指的是在睡前花时间写下那些可能会让你晚上无法入睡的事情，这样你就不必把这些问题带到床上。如果你带着这种担忧醒来，你就会知道你已经解决了它，在一段时间里，你会比在半夜更清醒、更有能力。

关于睡眠的更多信息:可以在YouTube上观看完整的视频，了解更多的睡眠小贴士，对昼夜节律的解释，专家对小睡的看法，阻塞性睡眠呼吸暂停的短期和长期后果等等。