夏令时有机会赶上睡眠
睡眠专家鼓励公众充分利用本周末一小时跌倒。
星期天早上，我们中的许多人都会醒来更清新，感谢在半夜转回一小时的时钟。
夏令时的时间在周日上午2点结束，以及密歇根大学睡眠障碍中心说我们都应该有机会“回归”良好的睡眠习惯。
“许多美国人一直没有足够的睡眠，特别是青少年，”说罗纳德Chervin，M.D.是一个也是美国睡眠医学院总统的神经科医生。“我希望父母会鼓励他们的青少年使用这个额外的时间来休息即将到来的一周，并记住每天休息很好的重要性。”
AASM推荐青少年每晚睡8到10个小时。但是，只有三分之二的美国大学生没有足够的睡眠，据疾病控制和预防中心最近的研究。成年人也挑战，大约7000万美国人每晚承认睡眠不到六小时。
睡眠剥夺可能导致更大的问题。那些没有充足的睡眠的人可能不会像休息的人一样安全地开车或操作机器，并且根据Chervin的说法，他们往往会消耗更多的卡路里。
除精神表现外，物理性能还患有睡眠损失。在睡眠晚安后，运动员可能会发现他们在法庭上表现更好Cathy Goldstein，M.D.，神经病学者们U-M睡眠障碍中心。
“假设你的身体通常在11点左右觉得困倦。自然唤醒了上午7点左右。“堕胎”这个周末的伟大事物是随着时钟时间的变化，这是一小时前进的，“Goldstein说。“如果你一直试图成为早晨的人或在早晨的锻炼身体上，那么现在可能是可能的！保持常规睡眠唤醒时间，并将自己暴露在晨光上，以锁定新的，早期的睡眠时间表，并避免将退回习惯。“
比春天向前更好地回归
夏令时的结束时间提供了一个积极的机会，跳跃良好的睡眠习惯，同时开始 - 三月 - 是一个提醒，以避免负面后果。
即使在3月份的一个小时损失扰乱了昼夜节律，这是你的内部车身时钟，使其落后。第二天，你可能会更加剧酒。在我们失去一个小时的睡眠之后，周一也发生了更多的心脏病发作，据考证出于U-M's Frankel心血管中心。
一年中的任何时间提示
无论您是涌向，摔倒还是只是觉得周一早上休息更多，始终是将良好的睡眠卫生融入您的日常生活中的正确时间。Chervin和Goldstein提供建议：
避免使用蓝色光线，如平板电脑和计算机，在睡前的两小时内
在午间之后避免咖啡因，并将酒精消耗保持在最低限度，因为它将使您的睡眠较低
每天睡觉，同时醒来，目标至少七到八个小时的睡眠
早上或下午锻炼，而不是睡前
从卧室删除压力：没有家庭作业，没有电脑，没有文书工作
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