光曝光的时间如何影响您的健康状况

编者按:关于COVID-19危机的信息不断变化。要获得最新的数字和更新，请继续查看CDC的网站．对于密歇根州医学的最新信息，访问医院冠状病毒(COVID-19)网页．

对COVID-19临床试验感兴趣吗?卫生研究对结束COVID-19大流行至关重要。我们的研究人员正在努力寻找疫苗和其他可能预防和治疗这种疾病的方法，并需要您的帮助。报名参加密歇根医学院的临床试验。

在2019冠状病毒病(COVID-19)导致人们在家工作的时代，我们许多人可能会花更多的时间在室内盯着明亮的屏幕。当我们参加在线会议和浏览社交媒体时，我们暴露在比我们身体习惯的更多的人造光下。医生们一直在研究光与人类健康之间的关系，而我们不断增加的人工光照可能只会让这种影响变得更强。

在最近的一次演讲中，Helen Burgess，Ph.D.，精神病学教授兼睡眠和昼夜学习研究实验室他分享了光线照射与人类健康之间的关系，以及最近关于光线治疗的研究。

伯吉斯是研究光线对人体生理效应的专家，有多年的研究经验睡眠及其与光线的关系。她讨论了它如何影响我们的身体中央昼夜节日和自然'昼夜节律“遵循日常周期并且通常响应环境光的过程。

倾听：添加新的密歇根医学新闻休息或者订阅我们的每日更新iTunes，谷歌玩和钉箱机．

“我们知道，平均而言，在人类中，内源性周期，或中央时钟完成一个周期所需的时间，略大于24小时，”伯吉斯解释说。

由于这些额外的时间，研究表明，如果人们没有得到正常的时间提示，他们的生物钟往往会在一天中晚些时候漂移。为了纠正这个问题，伯吉斯说，我们需要“相位提前”，或者在没有任何外界信号的情况下，比我们的身体自然醒得更早，以与地球的24小时同步。

这是光线，昼夜时钟最强的环境提示，起到了作用。Burgess说，对于大多数人来说，晨光有很大的效果。

“我们在一天中间的光线敏感性降低了......我们对我们平常睡眠时的光线更敏感，”Burgess解释道。“对于我们许多需要提前转移的我们许多人，晨光实际上是我们在白天收到的最重要的光线。另一方面，晚上灯，床前的灯光和睡眠剧集，将阶段延迟。这将加剧稍后会转移的自然倾向。“

在2019冠状病毒病(COVID-19)时代，夜晚的光线可能非常普遍，因为许多人可能倾向于晚上呆在家里，通过明亮的屏幕进行娱乐。

虽然诱人在您的电脑或观看电视上工作，但它可能最好削减屏幕时间，因为研究表明，来自电子设备的夜间光线与较低的睡眠质量和健康减少。

夜晚的光线被发现会抑制褪黑激素伯吉斯说，随着时间的推移，这可能会成为一个健康问题。她解释说:“我们知道，在基线水平较低的褪黑激素水平预示着在未来几年里可能会患上各种疾病。”这些疾病可能包括乳腺癌、高血压和2型糖尿病。

伯吉斯说，另一方面，晨光疗法对抑郁、情绪和整体健康都有奇效。

“我们发现晨光疗法是一种有效的抗抑郁剂——和药物抗抑郁剂一样有效，”她解释道。这种治疗方式的副作用通常比药物治疗少，可能与大脑中血清素水平的提高有关，这可以调节情绪和幸福感。

更多密歇根消息:请订阅我们的每周时事通讯

早晨的光线疗法也得到了战略性地减少了慢性疼痛的症状。Burgess称，晨光提高了睡眠模式和质量，最终有助于痛苦和物理功能。

有了这一与关键光线时间有关的新信息，Burgess对那些希望在COVID-19时代及之后抵消人工夜间光线增加并保持健康的人提出了建议。

“We encourage people to try to maintain a regular set sleep schedule, not just using a wake time alarm but setting an alarm for half an hour before you should go to bed in order to ensure you’re receiving at least seven to eight hours of sleep,” she says.

她还建议在白天获得更多的自然光，并在日落之后尽量减少人工光照。实施这些建议可能有助于提高幸福感，不仅在大流行期间，而且从长远来看也是如此。

观看伯吉斯博士在网络研讨会上的讲话代表国家互补和综合健康中心，部分国家卫生研究院。