总统大选让你夜不能寐？如何应对

当你时时刻刻被两极分化的政治讨论所轰炸，让你担心未来时，你很难睡个好觉。

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美国心理协会今年秋天发现52%的成年人在美国，他们说选举是一个非常或有点重要的压力来源。这些担忧跨越了党派界限，因为民主党和共和党都报告说，在这个不寻常的选举年局势紧张。

Leslie Swanson博士。她是精神病学的临床助理教授，获得了行为睡眠医学的认证，她与大家分享了她是如何应对睡眠障碍患者的选举压力的。

你在你的病人身上看到了选举压力大的趋势吗？

斯旺森：是的，我的很多病人都在我们的会议上提到选举。他们告诉我这会影响他们的情绪，引起焦虑。我不记得在前几年的总统选举中与病人讨论过很多关于高压力的问题。

压力是如何让人难以入睡的?

斯旺森：压力是失眠的最大诱因之一。其中一个原因是，我们的身体对压力的反应是发出战斗或逃跑的信号，这可以使我们更加警觉，即使在晚上，当我们想睡觉的时候。任何影响你白天压力水平的事情都可能增加你睡眠不好的可能性。

人们怎样才能在总统大选这样紧张的时刻睡得更好呢?

斯旺森：当你遇到压力时，保持你的睡眠卫生非常重要，这样可以将压力对你睡眠的影响降到最低。这意味着每天都要在同一时间睡觉和起床，并保持一种习惯，在晚上结束时通过调暗灯光、关掉科技设备（包括电视）和睡前做一些平静的活动来放松自己。睡前有规律的放松锻炼可以减轻压力，抑制打架或逃跑的反应。

特别是在我们为周二的总统选举倒计时之际，我建议在睡前至少1.5小时不要接触所有媒体。这意味着没有电视新闻，没有Facebook文章和推特，因为所有这些媒体现在都有很多与选举有关的内容。

如果人们总是发现自己躺在床上，醒着，睡后压力很大怎么办？

斯旺森：如果你发现你的担心影响了你的睡眠能力，那就在白天留出时间去担心。完全避免担心是不现实的，但是你的担心会对你的幸福产生影响。

计划在一天中花20到30分钟去担心，写下你的担忧，然后确定你控制局势的方式，比如投票、志愿服务和捐赠。如果你发现自己在计划的担心时间之外担心，提醒自己，你以后有时间去担心。

如果感觉已经15到20分钟了，你还醒着，那就起床。做一些放松的事情，比如在昏暗的灯光下看书，听音乐或做一些放松的练习，只有当你困了才回到床上。

在选举之后，那些支持落选候选人的人的担忧可能还没有结束。你建议他们做什么？

斯旺森：继续保持良好的睡眠卫生，这样你就不会有养成可能导致慢性失眠的坏习惯的风险。花时间锻炼身体，吃得好，做你喜欢做的事情。

最后，提醒自己，过去你也曾对总统或州长有过类似的不抱幻想的经历。你活下来了！重要的是要记住，美国政府的魅力在于我们的制衡体系。

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