在夏令时结束时和孩子们一起生存

为夏令时结束设置时钟的例程每年都有一小时。但对于许多父母来说，它并没有变得更容易。

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由于这种变化，早起的人可能会醒得更早，剥夺了他们(和他们的父母)急需的睡眠。到了睡觉时间，一些孩子可能会过度疲劳，因为他们体内的时钟告诉他们该睡觉了，但墙上的时钟却告诉他们还有一个小时。

那么，父母是什么？小儿心理学家黎明Dore-Stites博士。的成员儿童睡眠障碍小组他在C.S.莫特儿童医院提供建议

预期你的孩子对调整的反应。你的孩子去年是什么反应?他或她通常对睡眠中断有何反应?

“大多数孩子会用它滚动，并帮助他们在星期天的时间变化后15到30分钟，或者在他们当前的睡觉前15到30分钟睡觉，以帮助他们进行调整，”昏昏欲睡说。“如果您的孩子在他的睡眠日程中挣扎着更改，您将希望开始提前一周的过渡。”

多雷斯-斯蒂茨建议，在夏令时转换前的一周，每隔几天将就寝时间、起床时间和午睡时间往后推10到15分钟，以帮助那些更难以适应夏令时的孩子。

打光。在最初的调整阶段，清晨会更轻。确保孩子房间的窗帘拉得很紧，或者考虑买遮光帘或窗帘来遮挡早上的光线，这样孩子在多出来的那一小时里就能更容易地休息。

穿出来。就寝时间会让人觉得晚了一个小时，这会让孩子和成年人很难完成晚上的例行工作。多雷斯-斯蒂斯建议，在过渡期间，要确保孩子们在白天进行大量的体育活动。

找机会在白天或下午晚些时候进行体育活动。对于学龄儿童来说，这可能是一个更大的挑战，特别是随着气温降温和太阳提前下山，额外的户外玩耍时间很难管理。但是多雷斯-斯蒂斯也对学龄儿童的父母提出了建议。

“你可以把体育活动变成各种传统家庭的游戏”,Dore-Stites说。“即使你在晚饭前在地下室玩捉人游戏，额外的能量消耗也会有帮助。”

另请参阅：每个父母都应该知道的学校夜间睡前提示

但是，有一个重要的经验法则。“在睡前之前，请确保将体育活动加入90分钟;否则你孩子的思想和身体仍然是睡眠时间的活动模式。“

重温你的例程。如果你每天早上都很难把你的孩子从床上叫起来，夏令时可以帮你一个忙。庆祝和奖励你的孩子，如果她发现自己在早上醒来更容易。

这也是杂草般的夜间习惯的好时机让屏幕时间在睡觉前。

实现nappin”．如果你的孩子习惯了小睡，那就继续睡吧。“剥夺孩子的小睡时间，或者让她在夏令时过渡期间小睡更长时间，可能会适得其反，”多尔-斯蒂特斯警告说。

至于周日什么时候小睡，以及在过渡的最初几天，关注睡眠时间之间的间隔。她说:“保持清醒和孩子上床之间的时间间隔是不牺牲就寝时间的最重要因素。”

让事情变得简单。多瑞-斯蒂茨建议，选择不同的一周，将新需求融入到你的早晨或晚上。知道什么时候选择战斗也会有帮助。“如果你的孩子衰老得很快，你可能会选择跳过睡前阅读一两个晚上，如果这意味着你可以避免过度疲劳，这会破坏良好的睡眠。”

好消息是，日常生活的中断是暂时的。“即使是那些很难适应的孩子，通常在一两周内就能适应，”多雷斯-斯蒂特斯说。

如果你的孩子继续与新的日常生活斗争，或表现出持续的白天困倦问题，a多学科睡眠诊所也许能帮上忙。