当你停止锻炼时，你的身体会发生什么？[信息图]

谈到运动时，一致性是关键。

即使对于我们中间的责任，距离训练的几个星期也可能导致强度，有氧能力和生物标志物（如血压）的快速下降，表明健康的身体。

另请参阅：在日常运动员中治疗和预防ACL伤害的提示

“将相对迅速地发生破坏，两三周后发生重大下降，”Mark Peterson，Ph.D.是密歇根大学的身体医学和康复助理教授。上面的图形概述了一些更改以及发生时的变化。

但维持常规运动程序有很多好处。

“青春期，中年和老年人的优势保存和日常体育活动是维持心血管健康和功能流动性，减少伤害和延长寿命的强大保护因素，”Peterson说。

下面，Peterson提供了粘贴有效的锻炼常规的提示。

• 旨在间歇性身体活动。在你的一天中分手进入块。它有效，围绕繁忙的时间表。

• 去健身房。可以在没有进入健身房的情况下发生抵抗运动。只需使用您的体重来进行体重蹲下，俯卧撑，木板，上拉（或倒行），弓步，楼梯攀爬甚至在丛林健身房播放。

• 联合力量。有氧和抵抗锻炼在一起远远优于一种单独改善身体成分和代谢健康，增加肌肉力量和耐久性，增强心肺健康和健身。

• 尝试hiit。偶尔的高强度间隔训练（HIIT）可用于在更短的时间内改善健康和健身。同等工作和休息比率的骑自行车，跑步或爬坡高度可以产生即时和大量影响。

• 户外去。经常参与运动和娱乐户外可以减轻压力和抑郁症状，改善情绪，提高认知健康。

图形来源：“降低身体活动损害健康志愿者的血糖控制”，“体育与锻炼医学与科学;“在培训和破坏期间血压反应之间的关系，”普罗斯一体;IñigoMujika，ph.d.，在线外面;哥本哈根大学/康复医学杂志;圣保罗大学/纽约时报博客;“在长期详尽运动期间，破坏对耐久性和代谢变化的影响，”应用生理学杂志。