3个轻松的缓解焦虑的练习，你可以在任何地方使用
焦虑在某种程度上影响着每个人。当问题出现时，考虑一下这些快速应对机制。
你有没有发现自己无休止地思考过去或未来的事情，导致你感到紧张，紧张焦虑还是紧张?如果是这样，你可能经历过焦虑。
焦虑是生活的正常组成部分。这是我们大脑的警报系统帮助我们识别环境中我们觉得可能对我们的健康和幸福构成风险的事物。例如，一种急性或慢性疾病的发作可能会触发我们的焦虑，使我们感到不安全和恐惧。这种永久的忧虑会影响我们的感受、思考和行为。
然而，当焦虑干扰日常生活时，可能是时候采取行动了。联系你的初级保健医生或社会工作者，讨论可能有用的资源。
对于那些经常感到焦虑的人来说，下面的练习可以帮助你在当下平静你的闹钟，并在未来保持它不那么活跃。
在这个过程中，你可能会开始走神。如果有干扰出现(想到今晚的晚餐或那些未读的工作邮件)，只要观察这些干扰，让它们顺其自然就好了。把你的注意力集中到锻炼上，坚持下去。
结果是:你会感觉更平静，更能掌控局面。
缓解焦虑的方形呼吸练习
方形呼吸有助于调节我们身体中的氧气和二氧化碳的量，当焦虑在发挥时通常会失去平衡。方形呼吸涉及呼吸，呼吸呼吸，再次呼气和握住它 - 所有四个计数器。
重复这个循环几分钟。这种缓解焦虑的锻炼能让人放松，让思维更清晰，帮助重置情绪高峰。
正念练习缓解焦虑
生活的艺术，令人谨慎的是通过从事所有五种感官来充分利用一个人。毕竟，我们的时间很大，是在过去或未来的关注，或者只是在没有思考的情况下忙碌的生命。
正念可以在任何地方练习，适用于任何活动。想想洗澡的过程:我们大多数人只是按照一定的步骤来洗澡，匆匆完成日常工作以继续我们的一天。例如，用心淋浴需要注意肥皂的味道、温水在你身体不同部位的感觉、水打在你背上的声音以及浴室里弥漫的蒸汽。
通过实时观察和感知事物，我们可以让专注于下一步事情的逻辑头脑冷静下来。这有助于我们更多地欣赏事物，减少压力和担忧。
焦虑的渐进式肌肉放松(PMR)
焦虑经常在我们的身体上表现出来。焦虑的一个常见生理反应是肌肉紧张。当我们开始感到焦虑时，我们的身体会在我们意识不到的情况下保持紧张。讽刺的是，我们的大脑随后感知到这种紧张，并将其视为一个警告信号，表明有理由担心，焦虑警报开始响起。这是一个恶性循环。
渐进式肌肉放松寻求帮助您的大脑认识到您的肌肉感觉令人放松，无张力的状态。要启动PMR，请在坐姿舒适。从脚趾的尖端开始并向上工作，弯曲每个主要肌肉组的计数10秒，然后释放10秒的计数。继续前进下一组肌肉，弯曲10秒钟，然后释放10秒。
这种缓解焦虑的练习有助于提醒身体紧张和放松之间的区别，这可以帮助大脑识别和补救紧张的情况。由于这种无意识的紧张倾向于触发焦虑警报，保持肌肉尽可能放松是一个重要的工具，可以对抗持续的焦虑。
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