在隔离世界中保持健康的4种策略

编者按:关于COVID-19危机的信息不断变化。要获得最新的数字和更新，请继续查看美国疾病控制与预防中心的网站．要了解密歇根医学院的最新信息，请访问医院的冠状病毒(COVID-19)网页．

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每一天，我们醒来看到的都是一个陌生的世界。躲在某处的压力和对未知的恐惧让我们中的许多人感到压力、社会孤立或只是无聊。

不可否认:我们的生活已经天翻地覆了。

但我们都可以做一些事情来让生活过得更好，保持健康，密歇根医学院的营养学家Sue Ryskamp说Frankel心血管中心．“保持健康包括加强卫生、锻炼和合理饮食。”

瑞斯坎普提供了四条建议，帮助你度过这段前所未有的时光，无论你的年龄多大。

1.建立的例程

建立日常规律对在家的孩子特别有帮助，但对那些现在被迫在家里工作的人或无法外出的退休人员也有帮助。

“厨房是你开始日常生活的好地方，”瑞斯坎普说。

“如果你有孩子，让他们每天一起计划吃饭。让他们为早餐、午餐和晚餐制定一个计划，以介绍健康的选择为目标，”里斯坎普说。她说，孩子们更有可能狼吞虎咽地吃下他们亲手制作的食物，比如她最喜欢的食谱墨西哥甜土豆——这很简单，利用了你的食品储藏室里的一些东西。

“一定要列一张购物清单，这样你就可以在一次旅行或一次送货时买到你需要的东西，”里斯坎普说。

这也可能是指定一个星期的晚上点菜的时间。“作为安全预防措施，许多餐馆提供外卖服务或路边取货，”瑞斯坎普说。“记住，你当地的餐馆老板现在比以往任何时候都需要你。”

与外界联系是一个很好的习惯，尤其是对那些独自生活的人来说。无论是通过电脑还是电话，每天都要与他人保持联系。

瑞斯坎普说:“缺乏社交会对你的身心健康有害，还会影响你的免疫系统。”“定期与家人和朋友保持联系，可以安排在线聊天、欢乐时光(可以喝无酒精鸡尾酒!)或者生日庆祝。”

她说，不要忘记保持相对稳定的睡眠习惯的重要性。“既然我们要回家了，可以灵活一点，早上多睡一个小时左右，但每晚要保证七到八个小时的睡眠。”

2.三思你把什么东西放进嘴里——以及为什么

虽然我们很多人的压力都超出了我们的极限，但暴饮暴食可以有暂时的平静效果。但里斯坎普说，“暂时”是关键词。“在压力大的时候，如果不控制你的饮食习惯，你就更有可能增加不想要的体重。”

她说，最重要的是营养食物对你的睡眠、情绪、能量水平和免疫系统的影响。“食用天然食物、彩色水果和蔬菜，尽可能避免含糖食物。”

在再次打开冰箱门之前，考虑一下你可能做的事情:遛狗、解谜或者给你爱的人打电话。对于那些因心脏病或糖尿病等健康问题而限制饮食的人来说，这些策略可以防止你在这些压力时刻摇摆不定。

瑞斯坎普说:“留心你为什么要吃东西，这是一个很好的方法，可以防止你因为无聊而吃东西。”

当你去找零食的时候，确保有足够的健康选择。“四分之一杯坚果，一片黑巧克力，爆米花，水果和全谷物奶酪饼干都是不错的选择，”瑞斯坎普说。

虽然烘焙是一种让自己有事可做的好方法，但要确保你没有一下子吃掉所有的饼干或松饼。冷冻一些美食意味着你可以在几天或几周后享用它们。

3.增加液体摄入量

现在，瑞斯坎普比以往任何时候都建议多喝水，帮助身体保持水分，排出毒素。

“最好的选择是水、加生姜或姜黄的绿茶、清汤和肉汤。”

为了增强你的免疫系统，里斯坎普说，免疫支持饮料是有益的。“其中许多都提供维生素A、C、D和锌，这些对健康的免疫系统很重要。”

如果你发烧，建议喝含有电解质的水，比如低糖运动饮料或Pedialyte。

4.移动你的身体。

无论你的年龄多大，在这些躲避的日子里进行大量的锻炼是至关重要的。

雷斯坎普说:“锻炼可以促进身体、心理和情绪健康，有助于减轻压力，而压力会对我们的免疫系统造成损害。”她建议在网上学习针对儿童和成人的锻炼和瑜伽课程。“每天拍摄30到40分钟，如果可能的话，时间更长。”

对于那些无法进行严格锻炼的人，可以尝试在线椅类课程。瑞斯坎普说:“我最喜欢的视频之一是在YouTube上，上面有贾斯汀·汀布莱克的歌无法抗拒这种感觉．”

为了让你的一天充满活力，同时帮助你在晚上减压，瑞斯坎普推荐网上视频，比如“7分钟的魔力．”

她还建议清理院子，为即将到来的春季和夏季种植季节做好准备。“这是一件值得期待的积极事情，你甚至可以从室内开始，在网上订购园艺工具和各种种子，让这个季节有一个快速的开始。”

随着天气变暖，现在是到户外呼吸新鲜空气的好时机。“和孩子或朋友一起去远足——记住，社交距离也需要在户外练习，”里斯坎普说。

那些有心脏病或糖尿病等健康问题的人也需要继续运动，瑞斯坎普说。“不一定是剧烈运动。去信箱边散散步，或者遛遛狗。记住，保持活跃对提高健康和免疫系统很重要。通过保持活跃，你就能做很多给你的生活带来乐趣的事情。”

密歇根医药保健专业人员可通过电话咨询我们的病人888-287-1082．