帮助预防癌症的5种行为

据估计，人类行为导致美国40%至50%的癌症死亡。如果你想一想，这意味着我们生活方式选择会对未来的癌症诊断产生重大影响。这意味着我们可以为你做很多癌症预防.

虽然不是所有的癌症都可以预防，但是我们可以采取一些措施来大大降低患某些类型癌症的风险，特别是肺癌和皮肤癌，这两种癌症是最常见的。

健康生活指南

避免吸烟.这包括香烟、雪茄和无烟烟草。烟草至少占癌症死亡人数的30%。它不仅会导致肺癌，还会导致头颈部、膀胱和胰腺癌。如果你抽烟，就戒烟。有很多资源协助戒烟。

多吃水果、蔬菜和全谷类食物。水果和蔬菜富含营养物质和植物化学物质（植物化学物质），可以抗癌。每天至少吃2.5杯水果和蔬菜。越多越好。避免加工肉类，如培根、热狗和意大利腊肠；这些硝酸盐与癌症有关。限制每周食用两份或更少的红肉。

限制饮酒。酒精会增加患口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌和结肠癌的风险。女性应限制每天喝一杯，男性应限制每天喝两杯。一杯饮料等于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司白酒。

积极锻炼身体，保持健康的体重.在美国，肥胖和缺乏运动会导致大约18%的主要癌症，包括乳腺癌、结肠癌、子宫癌、胰腺癌、胆囊癌、肾癌和食道癌。为了符合活动指南，专家建议每天至少移动30分钟并保持体质指数从18.5到24.9。

涂防晒霜，保护你的皮肤。皮肤癌是最常见的癌症类型诊断。保护你的皮肤免受过度阳光照射可以预防大多数皮肤癌。

1. 使用SPF（防晒系数）至少为15的防晒霜。

2. 避免强烈的中午阳光。

3. 穿上防护服-紧身织物，长袖和宽边帽。

4. 戴上能100%阻挡紫外线的太阳镜。

5. 避免日光浴床和日光灯。

这些措施不仅有助于预防癌症，还有许多其他健康问题，如肺气肿、糖尿病、高血压、心脏病和早衰。想想你每天对食物、活动和睡帽的选择：它们都会带来不同。