说到获得充足的睡眠，我们都需要一些帮助——或者至少是心态的调整。

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“我们肯定把睡眠视为一种奢侈品;说:“这不是凯茜戈尔茨坦,医学博士他是密歇根医学院的睡眠医生和神经学家睡眠障碍中心．

然而，成功不仅仅是数羊那么简单。

简单的生活方式调整，无论是在卧室内还是在卧室外，可以让大多数人更容易提高睡眠质量和睡眠时间。

需要推动吗?试着将这些小的修改(如下所示)融入到你的日常生活中。

为了纪念3月17日的世界睡眠日，戈尔茨坦将于本周举行庆祝活动挑战别人把这些建议付诸行动．你可以在密歇根医学院的Facebook页面上发表评论，或者在Instagram或Twitter上使用# gobluessleep标签来分享你的成功。

养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯，即使是在周末。原因是:你身体的昼夜节律(也就是生物钟)会被不稳定的作息时间表打乱——戈尔茨坦将这种轮班比作时差。

下午一杯爪哇咖啡中的咖啡因会在你体内停留好几个小时，影响你的睡眠。同样值得限制的是:酒精，它可以促进睡眠，但质量要差得多。因此，你也更有可能打鼾，毫无疑问，醒来时膀胱已满。

当然，你想再检查一次邮件或刷新一次社交媒体(戈德斯坦说她也有罪)。但是来自手持设备和电视屏幕的光线会抑制褪黑激素，这种激素会告诉你的身体何时入睡。“wired”也会让你兴奋起来。

锻炼是健康和良好睡眠的关键。睡觉前不要出一身汗。毕竟，有氧运动能增加肾上腺素、体温和心率——这些因素在你想要打盹时不需要被放大。提前几个小时锻炼是可以的。

帮助你的身体把放松和这些活动联系起来。这样，你就不会把在笔记本电脑上工作或短信提醒之类的情绪与平静的睡眠联系在一起。柔软的被褥和枕头也很有帮助，可以突出睡眠空间。

为了进一步了解戈尔茨坦医生的睡眠挑战，点击这里．