COVID-19期间管理心理健康的5种方法
一位健康专家就如何在疫情期间保护你的心理和情绪健康提供指导。
编者按:关于COVID-19危机的信息不断变化。要获得最新的数字和更新，请继续查看美国疾病控制与预防中心的网站．要了解密歇根医学院的最新信息，请访问医院的冠状病毒(COVID-19)网页．
对COVID-19临床试验感兴趣吗?卫生研究对结束COVID-19大流行至关重要。我们的研究人员正在努力寻找疫苗和其他可能预防和治疗这种疾病的方法，并需要您的帮助。报名参加密歇根医学院的临床试验。
这篇文章包括了由丹尼尔·埃尔曼和詹妮弗·威廉姆斯在密歇根医学的标题出版物上写的一篇类似文章的贡献。
在应对COVID-19疫情的过程中，人们很容易感到不知所措和担忧。重点关注如何减缓病毒的传播对我们的身体健康很重要，然而，确定管理我们心理健康的方法也至关重要。
我们可能会经历更多的焦虑、无力、不耐烦、易怒或沮丧的感觉。我们可能还会有稀缺感，或担心越来越多的污名化或仇外情绪。在快速变化的日程和社会计划中，我们可能会对未来感到不确定或担心被孤立。
虽然感到担忧是正常的，也在意料之中，但在这段时间里，我们有很多方法可以提高自己的适应力:
1.从新闻中休息一下。
在某个点之后，它可能比信息更令人沮丧。确保你得到的信息是来自有信誉的和非耸人听闻的来源。评估每天阅读对你有多大的帮助，并努力坚持这个限度。听到有关危机的消息，反复看到图像，可能会令人沮丧。
试着做一些你喜欢的其他活动，尽可能地让你的生活回归正常。花时间放松一下，提醒自己这些强烈的感觉会逐渐消失。
2.照顾好你的身体。
深呼吸。拉伸。冥想。饮食要相对均衡，经常运动，保证充足的睡眠，高度节制酒精和药物。这将有助于提高你的免疫力和韧性。
3.应对社交活动可能突然减少的情况(如课程和活动取消)。
人们被要求帮助缓解COVID-19大流行的最重要方法之一是保持社交距离。这意味着远离人们见面或聚集的地方，并与他人保持距离(大约6英尺或2米)。
密歇根医学院(Michigan Medicine)心理恢复和健康服务项目经理、临床心理学家凯尔西·斯特拉顿(Kelcey Stratton)博士说，在危机时刻，许多人会从他人那里寻求联系和安慰。“重要的是要找到创造性的方法来保持这些联系。记住我们并不孤单，我们都在一起保护我们社区的健康和福祉，我们可能也会找到一些安慰。”
创造新的传统，通过通讯应用程序定期与朋友、家人和同龄人联系。和你的人联系一下。给家人、朋友或同事打电话。发送短信，直接信息或电子邮件。使用FaceTime或其他视频格式进行交流。
4.建立一个新的，适应的时间表，考虑到取消。
尽可能保持一致，把重点放在你能控制的疾病预防和更广泛的领域。
“我们的控制在于采取合理的预防措施，避免不必要的风险。为了保护我们的情绪健康，我们可以关注有信誉的信息来源并坚持预防指南密歇根大学医学,疾病预防控制中心和世界卫生组织密歇根医学院首席健康官Kirk Brower医学博士说。
5.“放下忧虑”。
在日记里写下你所有的恐惧，直到你的焦虑减少一半。
每天都把进展顺利的事情列出来记住那些进展顺利的事情。尽管目前的情况，也许你可以花更多的时间和你的孩子在一起，或者读一本你一直想读的书，或者学习如何烹饪。
如果你有心理健康问题，这些建议尤其重要。如果你和你的治疗师或医生有预约，那就坚持。如果你身体不舒服，询问他们是否可以进行视频预约。
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