8个提示，帮助老年人跌倒 - 并留下来 - 睡着了

一半的年龄较大的美国人在至少一些时间睡觉困难 - 三分之一的人在嘴里突然出现一些东西来试图获得更多的zzz。

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当你想到他们时，那些是两个令人惊讶的统计数据。毕竟，睡眠是我们最基本的需求之一 - 在那里用水和食物。

然而，这一点来自国家民意调查对健康老龄化的新数据在65岁以上的人群中表现出严重的睡眠问题。

这种倾向于依靠药物和补充剂作为睡眠艾滋病，其中民意调查显示37％的老年人偶尔或经常，担忧导演Preeti Malani，M.D.那密歇根大学。研究表明睡眠药物的风险 - 特别是处方药 - 适用于老年人。

过度计量药物的副作用包括许多睡眠艾滋病中的二苯胺（抗组胺药）混淆，尿潴留和便秘。

和褪黑激素，常见的“自然”睡眠助剂在大大面积上在美国进行了不受调节，因此褪黑素的量可以在瓶子之间广泛变化。少数可用研究表明它可能只延长睡眠仅15分钟，可能会导致第二天引起灵气。

同时，医疗指南强烈警告老年人的处方睡眠药物。它们可以增加可能导致落下，汽车事故等的混乱，头晕和记忆问题的风险。

另请参阅：5提示更好的睡眠（计数绵羊而不是必需的）

“Although sleep problems can happen at any age and for many reasons, they can’t be cured by taking a pill, either prescription, over-the-counter or herbal, no matter what the ads on TV say,” says Malani, a geriatrician and infectious disease specialist. “Some of these medications can create big concerns for older adults, from falls and memory issues to confusion and constipation.”

在一周报道睡眠故事的民意调查受访者中，23％的使用处方睡眠援助。

大多数人使用此类药物帮助他们睡觉已经服用了多年。但制造商和食品和药物管理局表示，该药物仅供任何成年人短期使用。

老年人可以做些什么

马拉尼说，在药物前，尝试睡眠习惯改变，以培养健康的睡眠。

研究支持这些提示：

• 每天保持相同的睡眠时间表，即使在周末和旅行时。

• 坚持睡前常规：使用阅读，舒缓的音乐或温暖的浴室或洗脸，以提示您的身体和大脑，是时候卷起了。

• 将小工具和屏幕保持在卧室之外：从智能手机到电视到笔记本电脑，他们都向您展示了什么以及他们的“蓝色”光线如何影响您的大脑可能会干扰睡眠。

• 在下午和晚上限制或停用咖啡因：它可能会干扰你在当天晚些时候入睡的能力，如此发誓晚餐时喝咖啡，茶或含咖啡因苏打水。

• 在下午晚些时候或晚上不要午睡：这可以脱掉睡眠周期。

• 不要用酒精来帮助你入睡：当它的效果在半夜磨损时，你可能会醒来，很难回到梦境。

• 削减当天晚些时候的所有液体：一个完整的膀胱可以在夜里叫醒你。

• 谈谈：研究表明，一种形式的“谈话疗法”可以帮助人们严重的睡眠问题。您可以从心理学家和临床社会工作者培训的内失眠相关的认知行为疗法。

采取措施改善您的睡眠，而不是享受睡眠问题，这是至关重要的。睡眠糟糕可以妨碍您在白天在白天运作的方式，它已与内存问题，抑郁症和跌倒风险增加的联系。

马拉尼说，在转向药物或补充剂之前，请与您的医生谈谈您的睡眠。

另请参阅：5个迹象，您可能面临阻塞性睡眠呼吸暂停的风险

最近的民意调查中的一半人们并没有采取这一关键的一步 - 但许多人报告说他们得到了有用的建议。

如果特别是痛苦是让你努力，与你的医生和其他健康提供者一起解决疼痛，并描述它对睡眠的影响，所以他们都知道。

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民意调查是基于U-M的医疗保健政策与创新研究所并由AARP和密歇根医学资助。