睡眠专家的睡眠障碍:加入戈尔茨坦博士的挑战

凯茜戈尔茨坦,医学博士，每天告诉病人如何改善他们的睡眠卫生。的神经学家密歇根医学睡眠障碍中心知道她给出的建议背后是有证据的，包括在睡觉前关掉电子设备。

请参阅:改善睡眠的5个建议(不需要数羊)

但她只是个普通人。

她说:“我总是在说，如果你把手机放在床边，为什么得不到最佳睡眠，但我必须承认，我也对把手机放在床边充电感到内疚。”

延缓生物钟

戈尔茨坦和我们很多人一样，有时会发现自己在晚上查看工作邮件，无意识地浏览社交媒体，尽管她知道暴露在光线下会让她的身体认为还没到睡觉的时间。

褪黑激素是一种告诉你的身体何时入睡的激素，当你把身体暴露在强光下——尤其是电脑、平板电脑和电视等电子产品发出的蓝光时，褪黑激素就会受到抑制。

想要保持你的新年决心吗?得到更多的睡眠

“不仅仅是光线，大脑的活动也是一个因素，”Goldstein说，“因为如果你在阅读工作邮件，或者在网上看到有压力的东西，你的大脑仍然在运转，这会影响你的睡眠。”相反，我们应该把最后一个小时的时间花在慢下来准备睡觉上。我们的大脑还没有能力把时速从60英里减到零。”

人体的生物钟，或昼夜节律，是用来处理自然光的。当你的昼夜节律因明亮的夜间光线而变晚时，也会让你在早上更难醒来。

戈尔茨坦说:“我计划每天早上醒来锻炼，但有时我确实会按下贪睡按钮。”“如果你熬夜盯着屏幕太晚，醒来时真的很难精神焕发。”

所面临的挑战

为了回到正轨，戈尔茨坦在3月13日开始了一项睡眠卫生挑战。3月17日是世界睡眠日。

规则:

• 不要把智能手机放在卧室里。

• 用一个普通的闹钟来叫醒你。

• 每天早上，记录下你休息得怎么样，起床是否容易。

加入

研究表明，睡眠充足的人除了提高警觉性、改善心血管、心理和新陈代谢健康之外，还有很多好处。更容易选择健康的饮食和锻炼，你可以改善你的社交互动，你将能够更好地利用生产力的品质，如专注和动力。

但你不必孤军奋战。从3月13日(周一)开始，加入Goldstein博士的团队，建立更好的睡眠习惯，并检查密歇根医学院Facebook主页或Instagram页面上的日常建议来提高你的睡眠质量。

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