褪黑激素补充剂安全吗?
一位密歇根医学专家解释了我们对激素补充剂的了解和不了解，这种补充剂越来越受欢迎。
睡眠对于追求健康长寿的生活至关重要。虽然我们中的一些人在我们的睡眠-觉醒时间表中是习惯性的，但我们中的很多人可能不是。越来越多的人开始服用褪黑素补充剂来改善睡眠质量或延长睡眠时间。
密歇根医学院的一位睡眠专家说，虽然这些补品通常是安全的，是有帮助的，但它们并不像一些人说的那样神奇。
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“如果在适当的时间和剂量服用，褪黑激素有助于缓解时差反应，并帮助夜猫子更早入睡，”说莱斯利Swanson博士。密歇根医学院睡眠和昼夜节律研究实验室的精神病学临床副教授。
尽管褪黑素有它的好处，斯旺森指出，研究显示，服用褪黑素补充剂后，失眠患者的睡眠改善微乎其微。研究结果显示，入睡所需的时间平均减少了7分钟。
我们的身体已经产生褪黑激素，帮助我们调节睡眠-觉醒周期，所以并不总是需要补充。随着夜幕降临，大脑的松果体逐渐释放褪黑激素，让我们在临睡前昏昏欲睡。随着太阳升起，我们的起床时间接近，褪黑激素水平逐渐下降。我们的大脑只能在昏暗的光线下产生褪黑激素——明亮的光线会阻止它的释放。
长期安全性未知的
斯旺森说，褪黑素补充剂在短期内对成年人是安全的，但由于还没有任何针对人类的长期研究，长期的安全性是未知的。
少量的褪黑激素补充剂——0.5毫克或更少——产生的水平与大脑自然产生的水平相似。在服用更大剂量(如3毫克)后，褪黑激素水平可能会比正常水平高出10倍。
问题是多少褪黑激素才算过量。
“从动物研究中，我们看到非常高剂量的褪黑激素不会导致死亡。它的毒性很低，”斯旺森说。
随着年龄的增长，我们晚上产生的褪黑激素会减少。
对于55岁以上的成年人，如果选择服用褪黑素补充剂，斯旺森建议在睡前一小时左右服用0.5到2毫克。如果你是个夜猫子或在不同时区旅行，而你想通过服用补充剂来改变你的生物钟，斯旺森建议在理想的睡觉时间前5小时服用小剂量的褪黑激素0.5毫克，以模拟大脑的自然生产水平。
斯旺森说:“这和大剂量一样有效，但副作用更少。”
负面影响
虽然褪黑素没有严重的副作用，但可能的副作用包括极度嗜睡、头晕、头痛和恶心。
斯旺森说，动物身上的研究表明褪黑素可能会影响生殖系统，并渗入母乳。因此，不建议儿童、孕妇或哺乳期妇女服用这种补充剂选项可以尝试。
美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)并不监管褪黑素补充剂，这与你服用的其他药物不同，所以你服用的产品可能与标签上写的不一致。而且它们被广泛使用。
斯旺森说，要高度警惕，如果你有任何关于产品的问题或担忧，一定要向健康专业人士咨询。
斯旺森说:“如果你有高血压、糖尿病或癫痫，就要注意了。”“褪黑素补充剂会影响这些疾病，而且会与治疗这些疾病的药物产生不良反应。”
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