你有死屁股综合症的风险吗?

工作或在家久坐是许多健康隐患的基础——抑郁,不良的饮食习惯和心血管疾病是其中之一。

另一个相关的问题，尽管名字很傻，但可能很严重:死臀综合症。

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这种情况在技术上被称为“臀肌失忆症”，指的是一个人的臀部肌肉忘记如何工作——即稳定骨盆和影响身体的排列——因为不活动。

“我们的身体本来就不适合长时间坐着，”d.p.t.的物理治疗临床专家克里斯汀·舒伊滕(Kristen Schuyten)说。“所以如果你每天都要趴上几个小时，肯定会出问题的。”

她谈到了可能发生的事情。

关于死屁股综合症需要知道的5件事

它标志着你体内的一场拉锯战:久坐不动的生活方式会导致臀部屈肌收紧- - - - - -而臀肌会拉长，导致肌肉活化效率低下。这两块肌肉需要以相反的方式缩短和延长。但Schuyten说，当运动范围受到限制时，这种相互关联的功能就会受到损害。它也使其他肌肉更努力地工作来补偿。

这并不意味着你的屁股“死了”:这个术语是象征性的。“你的肌肉还在那里，”Schuyten说。“更重要的是它们没有有效地激活。”这种“死亡”或适应的发生速度远远快于扭转影响所需的时间。通过锻炼和运动，让一个奄奄一息的屁股起死回生所花费的时间几乎是患病时间的两倍。

参见:当你停止锻炼时，你的身体会发生什么?(图)

它可能在其他地方引起症状:一些患有死屁综合症的人在远离同名地点的地方会感到不适。这是因为，从身体上来说，“一切都是相连的，”schuuyten说。紧绷的髋屈肌会引发背痛。臀肌无力会导致平衡问题以及膝盖和脚部疼痛。

它可以影响身体健康:Schuyten说，即使是经常锻炼的人也可能面临风险。她的工作是表演艺术康复协调员，治疗活跃的人，比如芭蕾舞演员。“他们并不总是激活正确的肌肉来做这些非常高水平的活动，”她说。在锻炼中加入下蹲和抬腿可以有所帮助，但适当的身体运动也是关键。

可以预防:让你的屁股动起来的简单方法?在手机上设置一个计时器。Schuyten说:“每隔一小时，就站起来走走，或者上上下下爬一段楼梯。”白天坐在办公桌或汽车上的人应该在坐着的时候做经常性的臀肌挤压和腿筋伸展运动。这些简单的步骤有助于延长紧绷的部位，刺激血液流动使组织升温，唤醒“死翘翘”。