应对和希望:艰难时期的心理健康建议

甚至在2020年开始之前，许多不同年龄的美国人都有心理健康问题、酗酒或吸毒问题，这些问题没有得到应有的关注和照顾。

现在，COVID-19大流行已经过去了六个月，一场重大的社会正义运动已经过去了三个月，距离全国大选还有两个月，随着学校开学、飓风肆虐、野火肆虐和经济下滑，可以肯定的是，更多的人正在与心理健康问题作斗争。

这就是为什么密歇根医学院组织了一个专家小组，在最近的一次网络研讨会上提供了可能有用的具体步骤，并链接到帮助管理整体健康的进一步资源。

这段录音提供了丰富的建议，从呼吸练习到家庭活动，再到关于健康生活方式选择的建议，这些建议可以促进心理健康和控制饮酒。密歇根大学精神病学部门还在其COVID-19工具包中提供了广泛的资源和有用链接。

处理精神健康和药物滥用问题的专家建议?

• 如果你感到过度紧张、抑郁、焦虑或担心饮酒——或者你身边的人有这种迹象——你不需要从专家开始。事实上，家庭医生、普通内科医生、儿科医生和初级护理护士等初级护理提供者都接受过处理许多心理健康症状的培训吉尔·施奈德汉医学博士,密歇根大学的家庭医生和心理健康专家。
  
  所以，就像你一开始会因为一个新的身体症状而联系他们一样，不要害怕联系他们关于你精神健康和物质使用的变化。这包括持续的情绪低落，发现事情不那么愉快，焦虑的想法侵扰你的日常生活。

• 几个专家关注的事情你可以做什么来提高你的精神状态,包括固定床和苏醒时间,减少屏幕使用在床上,保持社会关系即使是通过视频聊天或电话,吃健康的饮食,有规律的身体活动,从事业余爱好,花时间在外面,与艺术和音乐融为一体。

• 伊丽莎白·杜瓦博士密歇根大学精神病学部门的临床心理学家，提供了一些特定的呼吸练习和正念活动，任何年龄的人都可以做，几乎在任何地方。

例如，试试这些简单的呼吸练习和专注力活动:

• 盒式呼吸法:吸气几秒钟，憋气几秒钟，呼气几秒钟，再憋气几秒钟，然后再次吸气。

• 试试54321练习:无论你在哪里坐着或站着，花点时间注意并大声说出或对自己说出你现在能看到的五样东西，能触摸到的四样东西，能听到的三样东西，能闻到的两样东西和能尝到的一样东西。

• 与人交谈时，说出你的内心感受。大声地说出来实际上可以帮助缓和这种感觉本身

如果你是一位家长，请记住，你的孩子会注意到你处理这些时间的方式，并对此做出反应波利吉普森博士。他是密歇根大学的临床心理学家创伤与悲伤诊所．如果你的家人因COVID-19失去了亲人，或者你属于一个群体，或者生活在受当前事件影响特别严重的地区，这一点尤其正确。

但你可以成为他们的榜样，通过健康的心理健康自我护理，找到方法专注于积极的记忆，值得感激的事情，因为没有计划的活动而拥有的家庭团聚，等等。她推荐CALM方法:C与孩子交流，分享信息，找出他们知道什么，确认他们的感受;帮助他们保持一个惰性和创造性;l了解一般孩子，或你的孩子如何表现出痛苦;和米用积极的策略模仿自我护理，并与孩子分享。

儿童未来的心理健康在一定程度上取决于他们现在如何受到不利经历的影响，包括他们自己的以及他们更大的社区正在经历的那些。如果你在生活中注意到孩子的不良行为，大声说出来寻求帮助会有很大的不同。

在过去的六个月里，酒精和大麻的销量飙升，社交媒体上关于饮酒或使用大麻衍生产品来应对这一时期的笑话也层出不穷。这在压力大的时候很常见马克Ilgen博士成瘾心理学家指导U-M成瘾治疗服务．但他警告说，随着时间的推移，曾经的短期应对机制可能会发展成药物使用问题。

幸运的是，他说，支持小组，12步小组和成瘾护理专家已经开始提供在线帮助。更新的药物可以帮助那些对酒精、阿片类药物等产生依赖的人。如果你不确定自己是否需要这种程度的帮助，他指出，许多人可以自己减少药物使用，为自己设定目标，包括限制每日或每周的酒精或大麻摄入量。如果你发现自己不能保持在这些自我设定的范围内，那就是寻求帮助的时候了。找到更多的信息U-M成瘾治疗服务中心的新冠病毒成瘾和恢复资源页面。

专家指出，最重要的是，如果你或你接触的人感到绝望甚至有自杀倾向，寻求帮助至关重要。不要回避讨论这个话题，如果不是紧急情况，就和初级保健提供者联系。如有紧急或危及生命的情况，请与全国预防自杀热线在800-273-8255或拨打911。