能量饮料，咖啡因和你的消化

尽管能量饮料中含有大量咖啡因、糖或人造甜味剂，但在过去几年里，它在市场上越来越受欢迎。

快速补充能量在当下似乎是有帮助的，但这些成分是如何影响你的消化系统的呢?

首先，咖啡因是一种兴奋剂，可以增加肠道运动，或肌肉收缩，推动胃肠道内容物。这种刺激作用可能导致稀便或腹泻，从而导致脱水。咖啡因也可以作为一种温和的利尿剂，可以增加排尿量。此外，它还会增加神经紧张、焦虑和失眠，压力和焦虑往往会恶化许多胃肠道疾病的症状，包括肠易激综合症(IBS)和炎症性肠病(IBD)．

尽管美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration)建议每天只允许摄入400毫克咖啡因，但人们对咖啡因的敏感性和身体代谢速度存在很大差异。作为参考，一些流行的，小的，两盎司的“小杯”仅在一个小容器中就含有多达200毫克的咖啡因。过量饮用能量饮料会严重导致咖啡因中毒，导致一些人心动过速(心率加快)、呕吐、心律失常、癫痫发作，甚至死亡。

这些饮料的含糖量也很大:大多数8盎司左右的饮料含有30克糖，相当于7茶匙以上的糖。美国心脏协会建议女性每天的添加糖不要超过6茶匙(或25克)，男性不要超过9茶匙(36克)。

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这些高糖能量饮料还提供大量的空热量，这会导致血糖升高、糖尿病，甚至导致牙齿问题。

含糖咖啡饮料也是如此，比如拿铁和冷冻混合饮料。它们含有大量的添加糖、脂肪，如果是用牛奶制成的，还有高水平的乳糖，这些都会对你的内脏造成严重破坏。

当提到那些“零卡路里”能量饮料时，要知道它们实际上是甜的，但使用了人工甜味剂，如阿斯巴甜和三氯蔗糖。对于某些人来说，这些隐藏的罪魁祸首可能会导致不舒服的腹胀、气体和腹泻。虽然这些人造甜味剂可能对一些人的消化症状没有影响，但过量食用它们可能会导致一系列不同的负面健康影响，可能会在以后出现:一项研究表明，每天饮用无糖饮料会使患代谢综合征的风险增加36%，患2型糖尿病的风险增加67%。

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如果你有肠易激综合征或肠易激综合征，一次过量的精制糖可能会导致胃肠道不适，因为糖可能不能很好地吸收到你的肠道中。当这种情况发生时，胃肠道会将水吸入肠道，稀释并冲走多余的糖，这可能会导致更多不必要的、意想不到的厕所跑路。

不用额外的东西就能得到提升

还觉得下午三点需要咖啡因提神吗?这里有一些小的调整，你可以做，以确保他们顺利进行:

1. 坚持基本的选择，选择普通的咖啡或茶，加入你喜欢的奶精或牛奶。咖啡和茶都含有有益健康的抗氧化剂——这些额外的成分会让你的胃不舒服。

2. 点餐时，点不加糖的或清淡的饮料。

3. 不要吃任何诱人的额外食物，比如生奶油或热软糖，这两种食物都很容易让敏感的胃不舒服。

4. 尝试植物奶替代品，如大豆、杏仁、燕麦或椰奶来避免乳糖。

5. 如果你有消化系统疾病，或者发现你对咖啡或含咖啡因的茶很敏感，那就试试无咖啡因咖啡或茶、花草茶、柠檬、酸橙、橘子、浆果、薄荷、黄瓜或姜等水果的水，或者苏打水。

论文引用:“无糖汽水摄入量与动脉粥样硬化多民族研究(MESA)代谢综合征和2型糖尿病发病风险”糖尿病护理．DOI: 10.2337 / dc08 - 1799