# goblusleep挑战激发更健康的睡眠习惯
一位睡眠专家把电子产品从她的卧室里赶了一个星期。有时很困难，但她得到了充分的休息。
神经学家凯茜戈尔茨坦,医学博士,已经承认要遵循她给病人的每一个睡眠建议并不容易。
所以这位来自密歇根医学睡眠障碍中心最近，她向社区发起挑战，要求和她一起将智能手机从卧室里屏蔽一周。
“用了一个星期的老式闹钟后，我形成了新的习惯，”Goldstein说。“我没有意识到把智能手机放在床边并养成每天晚上查看手机的习惯对我来说是多么根深蒂固。”
众所周知，晚上暴露在明亮的光线下会让你的生物钟向后调整，让你难以入睡，然后第二天早上准时醒来。戈尔茨坦想知道，如果她能更好地遵循自己的建议，在睡前避免强光，尤其是蓝光，是否能改善睡眠质量。
的优点
戈尔茨坦说，在厨房里给智能手机充电一个星期后，她休息得更充分了，而且用的是她小时候用过的那种闹钟。
“平均而言，我的总睡眠时间增加了30分钟，”她说。“我经常在上床五分钟内就睡着了。”
一个意想不到的积极结果?她半夜根本不醒，尽管她通常会醒一两次。
"明亮的光或内容我睡觉前在社交媒体上看的东西可能之前干扰了我的睡眠，”她说。
缺点
戈德斯坦用三个词总结了她对# gobluessleep挑战的大部分消极看法:便宜的闹钟。
“如果我想长期使用闹钟，我必须买一个更好的!””她说。她忘记设置了一天晚上，还有几天早上，哔哔声太响了，把她和她的家人都吵醒了。亮蓝色的数字时钟意味着她晚上也得把它盖起来。
她建议你在购买闹钟之前考虑一下显示器的亮度，以及它是否有多种音量和闹钟声音设置。
不幸的是，戈尔茨坦还说，一个星期没把智能手机放在床边后，她醒来时并没有更轻松。但因为她是在夏时制后的晚上开始挑战的，她的身体还在适应那个开关。
判决结果
每个人都应该效仿，永远禁止电子产品进入卧室吗?
戈尔茨坦说，这对很多人都有效，但对每个人可能都不是必要的。尝试一个为期一周的挑战可以告诉你哪些习惯是你可以改进的，比如设定一个熄灯时间智能手机了每一个夜晚。
密西根州医学胃肠病学家陈冲,医学博士,她补充道:“睡眠挑战给了我一个机会去改掉一个我早就知道的坏习惯。我从这个挑战中学到的是，不允许卧室里有手机，我每晚可以多睡15-20分钟。我很快就睡着了，因为我的大脑还在游荡，想着一封电子邮件或其他我在社交媒体上看到的东西。
我在早上醒来时也不会马上去拿手机，这让我可以慢慢地醒来，而不是马上起床就走。我希望在挑战结束后继续把手机放在外面!”
至于戈尔茨坦，她说:“我可能还会把智能手机用作闹钟，但它不会再放在床头柜上了。”
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