好消息:锻炼并不像你想的那么长(或痛苦)

是什么让早上去健身房或下班后骑自行车成为一些人必不可少的(甚至愉悦的)习惯呢?为什么其他人回避定期体育锻炼的概念?

更多来自密歇根州的：注册我们的每周通讯

差异可能会归功于感知。

当努力感觉隔离，痛苦或不太可能提供减肥的可见结果时，你就会不太锻炼。

相比之下，那些享受他们运动的人更倾向于保持活跃 - 即使在挫折之后。

这就是密歇根州的大学研究人员在与女性开展妇女的焦点群体时，致力于激励（和破坏）锻炼。结果在5月份发表BMC公共卫生。

关键的外卖：健身是流体。

“人们认为他们没有选择，”说米歇尔·西格(Michelle Segar)，博士，公共卫生硕士他是密歇根大学的校长运动，健康，活动研究和政策中心和该研究中的共同调查员。“但是当你的灵活性与你做的事情灵活时，你能够将物理活动集成到普通的枯萎和生命中。”

由国家癌症研究所提供资金的工作，调查的女性在华盛顿州的22至49岁以下。虽然妇女被归类为“高活跃”和“低活跃”的基础，虽然基于他们的健身习惯，但两组都分享了类似的核心价值观，使他们感到高兴和成功，例如连接和帮助他人，感到放松和没有压力和没有压力的感觉实现目标。

研究中运动量小的女性很难接受锻炼，因为锻炼感觉太过剧烈或耗时，而且无法减肥-断开伤害他们的情绪幸福。

塞加尔说，也应该转变对谈话的谈话。

换句话说，无论有多久，都会拥抱你能做的任何动作都值得这样做。同样，在马拉松或健美和更简单的活动中，少一些活动，如步行，瑜伽和在线滑冰-并培养更宽容的态度。

另见：当你停止锻炼时，你的身体会发生什么（信息图表）

毕竟，运动具有各种健康益处，延伸超越重量。

“我们需要通过人们的信仰制度来实现这一知识，”塞加尔说，他们与任何人相关的四个主要结论。

重新思考自己的健身目标的4个理由

运动应该让你感觉良好。许多人，无论能力，有终身的看法，锻炼需要疼痛，汗水和耐力有效。不是真的，塞加尔说：“身体活动可能是一个逃生。”并且，如U-M调查中的高活跃女性所证明，将健身视为补充-而不是苦难-让前景更容易。

那些对健身房有负面思考的人不必担心。“无数研究表明，外面发生的身体活动真的，真正有效，”说Mark Peterson，Ph.D.是一位U-M助理教授的身体医学和康复教授，没有参与塞加尔的审查。所以穿上一些防晒霜，并尝试自然徒步或飞盘游戏。

锻炼是一种很好的社交方式。当你和朋友或同事一起锻炼时，就更难回避或推迟锻炼了。彼得森开玩笑说，这就是为什么这么多地下室跑步机兼做洗衣烘干架的原因。除了独自去健身房之外，他每周还安排几次集体锻炼。“我更喜欢朋友们的出现，”他说。

取值为实数:2017年的研究这是超过100万人的运动模式发现朋友持有摇摆。尽管如此，在U-M分析中的低活性女性伴随着锻炼损害人际关系义务的担忧。柜台塞加尔：“运动是一种很好的方式，给你的朋友和亲人给予。而不是喝咖啡，而不是喝咖啡，而且散步怎么样？或者你可以作为一个家庭播放。“

运动影响你生活的方方面面。想要改善睡眠，锐化工作场所性能并减轻压力吗？健身在所有这些中发挥作用-它具有长期福利，如减缓认知下降。津贴也可以即时。“研究表明，人们可以步行几分钟，提升他们的能量，”塞加尔说。“谁不想要那个？”

相反，你的身体经历了明显的变化当你停止锻炼时，即使休息只持续很短的时间。“心血管的健康和力量在几周内就会恶化;这确实发生得很快，”彼得森说。不运动的其他潜在负面影响包括血压和血糖升高。对记忆的好处也会减少。

锻炼可以采取多种形式-和长度。一旦考虑了金标准，半小时的锻炼不再是最小的。可以完成身体活动以小的增量。“许多人仍然不明白你可以积累碎片运动，但它是忙碌的人们维持身体活跃的生活的钥匙之一，”塞加尔说。“

尽管如此，彼得森指出，活动的多样性是关键，不仅是保持动力的关键，也是保持健康的关键。除了步行和游泳这样的有氧运动，人们应该每周进行阻力训练。举重并不总是必要的，尤其是刚开始的时候:考虑下俯卧撑、引体向上、下蹲和爬楼梯。甚至和你的孩子在方格架上玩耍也能锻炼你的肌肉。