“一月戒酒”对你的身心有何益处

现在加了烈酒的蛋酒和香槟已经不存在了，新的一年提供了一个很好的机会来认真审视饮酒习惯，遏制过度饮酒。

这就是为什么很多人将使“1月”成为他们的一部分新年的决议。

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这个概念鼓励参与者在一个月内戒酒作为一项公共卫生运动正式成立几年前在英国。

但在美国也很流行，有些人把这一年度活动称为戒酒日或戒酒日。的故事第一人称经验和带建议的提示单帮助传播消息。

“教育是戒酒的重要一步，”说G.斯科特·温德，医学博士他是密歇根大学移植中心的精神病学助理教授。

戒酒的一些好处包括更好的睡眠和减肥，以及其他健康益处。

伦敦大学学院的一项小型研究测试了一个月的禁食效果通过比较10名戒酒者和4名继续饮酒的人的肝脏脂肪。在不饮酒者中，肝脂肪(肝损伤的前体)平均下降了15%。

肝脏损伤细胞的脂肪过多，导致炎症并影响肝脏的无数职能。这种炎症或酒精性肝病可能随着时间的推移而进入肝硬化。

监控饮酒

Winder说，1月份1月份也可能会给人饮酒量带来认识。

突然间，没有了空酒瓶或酒瓶，回收箱每周都变得更轻了。薪水可能还不够，因为你不去最喜欢的酒吧或外卖。

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因为喝酒完全停止了，所以很容易注意到区别。

Winder支持使用智能手机应用程序来跟踪饮酒习惯，比如DrinkControl和说什么时候但他指出，他们依赖的是自我报告，这给错误留下了空间。

温德说:“一旦你开始喝酒，你就会变得模糊，你不记得自己喝了多少，所以准确性是有问题的。”他补充说，人们往往对标准酒量的构成有误解。

毕竟，它不是饮料的大小;这取决于饮料的酒精含量。典型的12盎司啤酒约有5％的酒精，而1.5盎司的伏特加含有40％。五盎司的葡萄酒有12％的酒精。

温德说:“我有一个潜在的移植病人，他认为在一个晚上喝一品脱酒是正常的。”“那是标准的10杯酒，或者说一个晚上喝了一周的酒。”

现行审核管理指引建议男性每天饮酒不超过两杯。对女人来说，就是喝一杯或更少。

减少饮酒的小变化

温德说，对某些人来说，一个月不喝酒似乎是个太高的障碍。

“人类行为的改变是分阶段发生的，需要耐心和自我同情，所以如果人们对自己抱有残酷的期望- - - - - -就像'我必须停止否则'- - - - - -有时，它们会阻碍自己的发展。

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可能需要先采取更小的步骤。

温德说:“我们对人类习惯的了解是，有时如果一个人做出一些小的有益改变，即使是不相关的改变，比如他们早上的起床时间，这可以帮助他们做出额外的改变。”

他指出，这种进步可以为更大的变革提供动力- - - - - -包括一个月不喝酒

为了安排与密歇根医学肝病项目的预约，讨论肝脏健康问题，打电话给888-229-7408．

密歇根大学成瘾治疗服务中心提供全面的服务，以帮助治疗轻度到严重的物质使用障碍。预约电话:734-764-0231。