如何关闭压力之门
有很多技巧可以帮助你管理压力，过上更平衡的生活。找到一个适合你的。
太多的压力对你的健康有害，这已经不是新闻了。它会导致免疫系统减弱、睡眠不足、心率加快、高血压和心脏病风险增加，以及其他健康风险。
当您可以识别导致生命中造成压力的情况时，您可以更有效地学习处理这些情况的技巧。
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通过右键减轻技术，您不仅可以管理压力对您的思想和身体的有害影响，但您也可以为您的生活中更积极和富有成效的东西来节省您的能量。
控制压力是终身过程。学习触发你的压力是一个重要的第一步，同时认识到一些无法控制或改变一些压力。关键是融合放松技术，以管理压力及其对身体的影响。
以下是一些技术可以让您入门：
瑜伽和深呼吸
虽然易姿势和猫牛姿势等瑜伽姿势有助于加强肌肉，但伴随着这些姿势的深呼吸技术是巨大的压力还原剂。事实上，适当的瑜伽呼吸 - 通过鼻子吸入和呼气 - 可以帮助减少压力水平并放松心灵和身体。
这些瑜伽姿势和呼吸技术可以在任何时候都可以进行：
容易造成是一个休息的坐姿，让你专注于你的呼吸。坐在地板上用手坐在地板上（或坐在脚上的椅子上），在你专注于你的呼吸时闭上眼睛。深深地吸气，通过略微分开的嘴唇呼气。感受腹部的温柔升起和堕落，使用膜片完全膨胀肺部。花一些时刻带来呼吸的意识，让你的思想和身体放松。
猫牛姿势有助于缓解压力，减轻背部疼痛，增加颈部和脊椎的灵活性．这个姿势有助于热身肌肉和连接呼吸和运动。从你的手和膝盖开始，通过肩膀轻轻提起腹部。当你吸气时，让腹部向地面下降，同时你抬起头并注视前方(牛的姿势)。呼气时，背弓，下巴向胸前收(猫式)。继续与呼吸一起移动，吸气成牛的姿势，呼气成猫的姿势。
Savasana.是一种恢复性姿势，通常在瑜伽练习结束时或自己完成。Savasana促进放松和反思。平躺，腿靠在肩宽上休息。随着手臂沿着身体的两侧休息，开始减缓你的呼吸，清除你的思想，放松你的肌肉。这种深度松弛的生理效果包括心率，血压和肌肉张力的降低。在七到10分钟的Savasana之后，卷到你身边，让自己坐下来姿势，把手放在心的心脏中心。
可视化和引导图像
可视化和引导的图像涉及想象令人愉快的思想，地方或情景，以缓解紧张和压力，并将您的思维和身体放在轻松的无压力状态。
首先闭上眼睛，用平静、放松的画面代替消极的想法。这些图像可以是你经历过的地方，也可以是你想象过要去的地方。
无论你的愉快的形象是什么，将您的所有意识和专注于那个地方，使用您所有的感官来推广舒缓体验。例如，在海滩上描绘出自己的身体上的温暖，咸的空气的味道和撞击岸边的声音。
无论你走到你的脑海里，都享受经验并放弃消极的想法。当你睁开眼睛时，你觉得你觉得的压力会被一个平静的感觉所取代。
冥想
冥想连接思想和身体，产生放松和宁静的状态。冥想涉及将你的想法带到目前的时刻，让自己只是在这里和现在发生的事情。
它可以在舒适的环境中坐着或躺在地板上。闭上眼睛，把注意力集中在现在，因为你丢弃了分散注意力的思想，让你的思想令人分心并引起焦虑和压力。呼吸容易，自然，放松。让你的思绪是自由的。给自己允许出现和放松。
冥想能带来一种平静和平衡的感觉，这对情绪和身体都有好处。这些益处持续的时间比你冥想的时间更长——它们能帮助你平静、集中、平和地度过一天。
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