如何保护你的身心健康这个假期

戴口罩，保持社交距离，重新安排假期。随着这一大流行病继续蔓延，我们许多人都经历了最后调整到我们的新正常。但随着冬天的方式，我们目前的现实可能很快再次变化。

主席梅根Riehl办公室强烈她是密歇根医学院胃肠行为健康项目的临床主任，也是胃肠心理学家。她最近和密歇根健康关于您如何最好地准备即将到来的季节变化，因为您继续保持Covid-19。

随着温度开始下降，你怎么能最好地准备自己户外才能抬头？

今年，至少对密歇根尼人来说，我们一直很幸运能够享受一些非常美丽的秋天天气。树木是色彩缤纷的，使其成为悠闲地独自行走或与家庭和/或豆荚的成员的完美设置。但我们都知道钻头，很快就能期待：寒冷的温度，风和雪的阵风。

虽然我们很多人可能认为是时候享受天气了，但疫情改变了一切。对于我们来说，重新调整我们对户外优质时间的观念很重要。有了正确的防护服，我们的身体——和我们的大脑——可以从冬天的户外活动中显著受益。

您现在可以通过挖掘最温暖的冬季服装并评估您是否需要进行新的购买来准备，以保持自己和您的家人在户外温暖。请记住，当我们继续导航Covid-19大流行时，户外时间可能是我们在社会上联系的最安全方法之一。

新鲜空气和阳光带来的情感上的好处，再加上步行、徒步旅行或坐轮椅兜风等身体活动，是一种双赢的局面。

您在冬季推荐哪些类型的活动？

鉴于假期对我们大多数人来说可能是一个非常不同的体验，因为我们很少(或没有)旅行去看望家人和朋友，所以最好开始为与你爱的人的虚拟聚会做准备。

事实上，疾病控制和预防中心最近推出了一套关于旅行和假日庆典和小集会的新指南。

您可以通过演奏在线游戏，规划食谱，共享一顿饭，在一起，在一起观看展会或电影，同时观看礼品或简单地连接在一起或简单地联系情绪水平，或者只是通过在情绪水平上打开礼物或简单地联系情绪水平，享用食物，尤其是有趣的。

另一个提示是与家庭和/或豆荚的成员计划户外游览。通过占用雪橇，徒步旅行或探索新园区的新户外爱好，您可以让自己达到新的体验和记忆。

There are also ample opportunities to bundle up, pack a lunch and set an example for your children and/or loved ones: Even though things might be different this holiday season, there’s still plenty of time to engage with each other in meaningful and enjoyable ways.

对于那些应对冬季压力的人，你有什么心理健康建议吗?

心灵是在没有判断的情况下存在的艺术，而不是判断你的感受。记住你可能感觉的任何情绪总是很重要。今年一直很艰难，它将继续为我们所有人占有许多独特的挑战。当你感到压力时：

• 停下来，花点时间承认你的感受。对自己说，“我感到紧张。”

• 深呼吸。首先，用鼻子吸气，当你用嘴呼气时，让你的肩膀远离你的耳朵。

• 再做一次深呼吸，检查你的身体是否紧张。然后，试着主动释放肌肉的紧张。

• 在几次呼吸之后，重新聚焦您对控制范围内的下一个任务的关注。现在，你会准备好继续你的一天。

人们如何应对今年的寂寞？

如果你挣扎，就会接到别人。发送朋友一条消息，并通过手机或视频聊天设置计划。我们有时会忘记这个机会，如果你感到孤独，你所爱的人可能会感到同样的方式，想念你。

创建与朋友和家人定期办理登机手续的例程很聪明。有时，像开始组文字聊天一样简单的东西可以真正帮助人们觉得连接。记得永远不要害怕让别人知道你的感受。

在季节性压力下，食物相关的问题可能会出现。个人如何处理这些问题?

假期可以导致更多的零食，更大的饭菜，并在甜点和酒精这样的东西中过度覆盖。通过与自己的意图设置您的食物和饮料摄入量，您可以更好地监控您的部分。

此外，膳食计划可以帮助您注意什么什么时候你在吃东西。最终，这种做法具有帮助您由于方便而减少食物的暴饮暴食或沉迷于食物。

最后，我总是告诉我的病人要意识到自己的情绪。对一些人来说，压力、焦虑、悲伤或孤独的增加会导致情绪化进食。如果你担心自己的情绪或心理健康状况，一定要考虑求助于心理健康专家。你永远不会孤单。