间歇性禁食:适合你吗?

减肥可能是困难的，但可能间歇性禁食帮助？这种饮食模式，具有禁食和饮食的周期，正在制作头条新闻作为研究确认它不仅仅是什么你吃，但是当你吃东西，这对减肥很重要。

在间歇性禁食期间，个人使用特定的饮食时期 - 通常在八到10小时的窗户内 - 减肥，因为患有患者的密歇根医药营养师SUE Ryskamp说U-M's Frankel心血管中心．

间歇性禁食的前提相对简单，她说:“当我们的胰岛素水平下降得足够远、时间足够长，就像在禁食期间一样，我们就能燃烧脂肪。”

当一个人不进食时，胰岛素水平会下降。在禁食期间，胰岛素水平下降导致细胞将储存的葡萄糖释放为能量。有规律地重复这个过程，比如间歇性禁食，会导致体重减轻。“此外，这种类型的禁食通常会导致摄入更少的卡路里，这有助于减肥，”里斯坎普说。

间歇性禁食也能让胃肠道在禁食状态下得到休息和修复。“这时，你的身体能够使用储存在细胞中的脂肪作为燃料，所以你在燃烧脂肪，而不是储存脂肪，从而导致体重减轻，”瑞斯坎普说。“最近的研究结果看起来很有希望，尤其是结合锻炼和地中海饮食等植物性饮食。”

一个哈佛大学研究还揭示了间歇性禁食如何通过减轻体重、降低血压和降低胆固醇来减缓衰老过程。

那么，间歇性禁食实际上健康吗？有福利吗？陷阱？在决定它是否适合您之前，请阅读Ryskamp的Q＆A下面以获得所有您的需要答复的问题。

间歇性禁食常见问题解答

间歇性禁食到底是如何起作用的?

当你在一天中的某个特定时间停止进食，并且完全避免在晚上进食时，这种饮食效果最好。这意味着睡前和睡前不能吃零食。虽然吃饭的时间因人而异，但我的许多病人在上午10点之间吃饭时就能成功。和下午6点。

这是一种难以遵循的饮食习惯吗?

间歇性禁食可能很难，但当你的身体适应一种新的饮食方式时，节食会变得更容易。总的来说，就是要更清楚地知道你在吃什么，什么时候吃。它给你一些限制和界限，我的很多病人都觉得这很有帮助。

除了间歇性禁食，我们还提倡日常锻炼，避免吃糖，选择水果、蔬菜、豆类、扁豆、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

什么是最有效的禁食时间窗口？

脂肪燃烧通常在禁食约12小时后开始，并在禁食16至24小时之间升级。

建议一周禁食几天?

通常，人们每天禁食长达16个小时。这通常是在吃完前一天的最后一餐后不吃早餐。还有一种间歇性禁食模式，即24小时不进食，每周最多两次。

在饮食期间我可以吃多少？

如果你的目标是减肥，那就把目标定在a支持每周减重一到两磅的卡路里水平．平均而言，每周丢失一磅，你需要每天切出500卡路里。

是否有一些应该在禁食期间消耗的饮料？

水……还有很多水。如果你打算禁食，在不吃固体食物的时候一定要多喝水。蔬菜、鸡肉或骨汤也可以食用。苏打水和含咖啡因的饮料应该避免。

除了减肥，间歇性禁食还有其他好处吗?

除了减轻体重，这种禁食还可以帮助降低胆固醇，改善血糖控制，减少肝脏脂肪和改善血压。病人告诉我，他们的耐力增强了，运动协调能力增强了，睡眠也改善了。根据你的生理节奏进食(白天进食/晚上睡觉)有助于促进深度睡眠。研究还表明，禁食导致热量限制，即使是健康人的寿命也会延长。研究还表明，禁食可能会减少肿瘤的生长，并有助于预防乳腺癌的复发。

包括计算卡路里吗?

不一定，但如果你在睡觉前切出小吃并在没有吃东西的情况下延长时间，你的卡路里数将下降。此外，当您遵循大多数植物的饮食时，您正在消耗热量较低的食物。

谁从间歇性禁食中受益？

间歇性禁食不适合每个人。对于努力减肥的人来说，这是他们工具包中的另一个工具。最后，它是关于一个人的生活方式和他们所做的选择。他们必须衡量选项并决定，“对我来说是什么？”

在某些医疗条件下是否应该避免间歇性禁食?

易碎糖尿病患者、有厌食症和暴食症等饮食失调病史的人、孕妇或哺乳期妇女，除非在医生的密切监督下，否则不应尝试禁食。