现实生活中的《行尸走肉》:研究发现，沉迷于电视剧会让你变成僵尸
我们大多数人都对一口气看完无数集自己最喜欢的电视剧感到愧疚。但研究表明，这种习惯会严重破坏睡眠。
Netflix和其他流媒体服务让你很容易熬夜- - - - - -只是一个剧集，真的！- - - - - -狂看诸如陌生的东西和牢不可破的吉米施密特．
但是马拉松式的观看是有代价的:你的睡眠。
即使眼皮很厚，按下“暂停”键也会很困难。
“我们会权衡我们认为最重要的东西:发现琼恩·雪诺(Jon Snow)到底发生了什么事的即时满足感权力的游戏或者多睡一个小时。Jan Van den Bulck博士，D.Sc。他是密歇根大学传播学教授。
他最近与人合作进行了一项研究，调查了423名18至25岁成年人的看电视习惯。参与者还被问及他们的睡眠质量以及疲劳和失眠的程度。
研究结果发表在临床睡眠医学杂志调查显示，我们大多数人都为偶尔沉迷于屏幕而感到内疚:五分之四的受访者表示，他们曾在某个时候疯狂地看电视。超过十分之一的人每周至少做一次。
研究发现，男人比女性更少，但据报道，这项研究发现了更长时间的延伸。
也许更能说明问题的是，那些狂看电视的人，无论男女，都更有可能采取那些讨厌的人的昏昏欲睡的步态行尸走肉僵尸比那些没有习惯的人强。前一组报告的疲劳程度更高，睡眠质量更差。
Van den Bulck说:“你可能会陷入一个恶性循环。”
沉迷于电视的风险
疲惫不是来自屏幕前面的深夜的唯一潜在的副作用。
睡眠不足会增加患主要健康问题的风险，包括心脏病、肾病、2型糖尿病和中风。这种缺陷会影响一个人的体重、外貌、记忆力和情绪状态。
夜间看电视也是罪魁祸首，因为电视、智能手机和平板电脑发出的蓝光会抑制调节身体睡眠和清醒周期所需的褪黑激素。
将那些因素讲述戏剧性故事情节，按需访问到广大标题图书馆，一个人可能会在床前过度刺激，当身体应该放松下来没有屏幕。
相反，“人们试图上床睡觉，他们没有放松，”密歇根医学内部和睡眠医学临床教练Jonathan Barkham说。“他们希望它像一个灯开关- - - - - -然后他们在那里躺了一个小时，感到很沮丧。”
巴克汉姆并没有参与这项“看电视狂”的研究，他指出，在睡觉前两小时关掉电视会有所帮助。他补充说，阅读、列待办事项清单或洗个热水澡，此外还有其他一些逐步放松的措施，可以帮助激发睡眠。
找到一个平衡
Van den Bulck已经研究媒体使用和睡眠之间的关系15年了，他知道晚上狂欢的诱惑是不会消失的。(“我们的自我控制水平在睡前是最低的，”他说。)
Netflix的首席执行官里德·哈斯廷斯(Reed Hastings)也是如此强大的流媒体服务的最大竞争对手是睡眠。
这就是为什么美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)在5月份发布了binge-watch指南- - - - - -是的- - - - - -负责。
”你可以在不牺牲睡眠的情况下观看你最喜欢的节目和电影”,罗纳德•谢尔文医学博士他是密歇根医学院的神经学家，也是该学会最近的主席，在新闻发布会上说其中包括一份建议清单。
那些建议是：
在观看前每晚设置一集限制。
在两者之间休息一下集;不要落入“自动游戏”的陷阱。
在智能手机上下载剧集，控制一次看多少。
在周末安排时间看你最喜欢的节目。
在你的电脑、平板电脑或智能手机上使用一款应用程序，尽量减少日落后蓝光的影响。
晚上把视频流传输到电视上，而不是移动设备上，以减少暴露在明亮的手持屏幕下。
在床上避免使用移动设备。
至少在睡觉前30分钟关掉所有的屏幕。
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