每个家长都应该知道的学校夜晚就寝小贴士

不良的睡眠习惯对儿童和青少年的影响远比脾气暴躁或清晨打呵欠严重得多。

“如果孩子们没有得到足够的睡眠，他们就不能在学校里保持清醒和充分学习，”他说劳伦·里德,医学博士,一个C.S.莫特儿童医院的儿科医生．“睡眠不足会导致青少年头痛、易怒、判断力差和不安全驾驶。”

如果时间长了，影响会更严重。长期睡眠不足与心血管疾病、免疫系统受损、肥胖和2型糖尿病有关。适当的睡眠可以减少抑郁的风险，还可以提高注意力的持续时间和身体健康。

但即使是细心的父母也可能会惊讶于他们的孩子在最佳状态下所需要的睡眠量。

帮助,美国睡眠医学学会最近发布了首先睡眠指南适合婴儿、儿童和青少年。

参见:为你的孩子上幼儿园做准备的5种方法

这些建议包括:6 - 12岁的儿童每天应该睡9 - 12个小时;13到18岁的青少年应该瞄准8到10个小时。

随着新学年的开始强调了确保年轻人得到足够休息的必要性，里德为家庭提供了一些建议:

提高睡觉:开学前的两到三周是定下基调的关键。里德说，为了让孩子更容易适应，在这段时间里，每天提前15分钟叫醒孩子，晚上也以同样的方式提前15分钟安顿下来。

参见:学校应该晚一点上课来解决青少年睡眠剥夺问题吗?

是一致的:制定并保持一个有助于强化睡觉观念的时间表:洗澡时间，刷牙，穿上睡衣，也许还可以一起读本书。“常规很重要，”里德说，并指出这种规律不应该在周末改变。

商店其他产品:当然，想要摆脱智能手机和平板电脑可能很难，但这些设备会延迟睡眠，加剧失眠。里德说:“查看社交媒体或开始发短信很容易——然后你就会醒得更久。”与此同时，它们的人造光会扰乱睡眠-觉醒周期。

减少咖啡因:苏打水和其他含糖含咖啡因的饮料在任何时候都不是一个好的选择，但当孩子想要放松下来时，它们尤其有效。里德说，如果你允许服用，就不要在睡前4到6个小时服用。提供水或牛奶代替。

创建一个避难所:孩子的卧室应该有利于睡眠。考虑使用遮光窗帘或百叶窗，确保房间不会太热或太冷。虽然床本身是一个做作业或看电视的诱人的地方，但它应该只用来睡觉。