还了吗?试试下面的4个步骤来改善睡眠

作为一名睡眠医学医生，我亲身体会到失眠困扰着许多人。

失眠症是一种障碍，患者难以入睡或保持睡眠，或早晨醒来太早——尽管在有利于睡眠的环境中有足够的时间。它可以由很多因素引起，包括疼痛、抑郁、焦虑、压力或药物，如减充血剂或抗抑郁药。

如果你通常需要超过30分钟才能入睡，如果你晚上醒着超过30分钟，或者你比自己想要早起30分钟，那么你很有可能患有失眠症。

幸运的是，有一些方法可以让你睡得更好，或者，我们希望，完全消除你的失眠。

你可以自己做什么:

尝试以下四点来帮助缓解或结束你的失眠。

●卧室只用于睡觉和做爱。这样做的目的是把卧室作为一个睡觉的地方。例如，你的卧室不是家庭办公室的好地方，因为你的大脑会把房间与工作联系在一起，而不是睡眠。这意味着卧室里不能有电脑或文件。把电视机等电子产品放在外面也很好，这样可以减少睡前接触蓝光的时间，因为蓝光会让身体误以为不是晚上。

●保持生理节奏。即使是周末，每天也要有固定的起床时间，每晚也要有固定的睡觉时间。例如，如果你在周五和周六熬夜，那么在周日开始新的一周就会更难入睡。这意味着你也要抵制白天打盹的冲动。

●适当地放松一下。睡前不要吃大餐，否则会引起胃灼热。睡前几个小时内不要运动，也不要做其他会提高核心体温的活动，比如洗热水澡或蒸桑拿。尽管一杯酒可以帮助你入睡，但它会影响你的睡眠质量。睡前避免饮酒。

●不要只是躺在那里。当你想要入睡时，不要看时间。如果你醒了大概20到30分钟，那就离开房间。在一个安静、昏暗的房间里看书或做伸展运动，当你感到更困的时候就回到床上。最重要的是，尽量保持积极的心态。关于睡眠的消极想法往往会导致沮丧，从而形成一个恶性循环。

如果你的症状持续困扰你，向你的初级护理医生寻求帮助，或者转到睡眠医学医生那里。易怒、思维困难、警觉性降低或情绪紊乱的人正在经历可能与失眠有关的症状。