还在家里工作吗?试试下面的5个方法来改善你的睡眠

与上秋季相比，在我们许多人中，时间表看起来不同。越来越多的公司正在宣布对那些可以从办公室完成工作的员工的工作 - 从家庭政策的扩展。

“那些现在从家里工作的人是一种荣幸，”睡眠神经科医生说Cathy Goldstein，M.D.，密歇根医学院神经学副教授，但它也引发了独特的挑战。良好的睡眠是成功应对所有问题的关键，从管理新的日程安排，到试图远离持续的流行病，以及在戏剧性的总统选举年跟上新闻。

密歇根州医学专家分享他们现在给予患者的提示，以改善他们的睡眠 - 他们专注于戈德斯坦称她建议她建议对自我管理的超级睡眠辅助行为变化：

弄清楚你的身体时钟，以获得更好的质量睡眠

3月之前，大多数人的早晨都安排得很紧。在你赶去参加晨会之前，你要准备好午餐，确保孩子们上公交车或送到日托所，或者去健身房。

但既然你早上不出门，也许就不需要这么早起床了。

“尽管现在一切都是疯狂的，但至少使用这次和任何时间表灵活性，你现在必须在你的身体自然时睡一点睡眠，”Goldstein说。她说，自然的睡眠中间点左右左右，她说，她说，这意味着早上睡一点睡觉可能会导致你的身体更加睡眠。

也可以看看：在COVID-19大流行的头几个月里，医护人员的情绪和睡眠都很糟糕

此外，快速眼动，或称REM阶段，睡眠集中在睡眠期结束的凌晨，所以我们可能会缩短这个睡眠阶段，除了一般睡眠不足。

生动的梦想人们从他们的重复睡眠中报告？当您适应新的睡眠时间表时，这可能是令人难忘的副作用。

一旦找出理想的睡眠时间表，坚持下去

虽然灵活地弄清楚什么时间睡觉和起床对你最合适也很重要，但坚持某种时间表也同样重要。

“我很高兴人们现在可以在稍后睡觉，但如果你在大流血过程中遇到麻烦症状，那就不要让这种灵活的唤醒时间对抗你，”Goldstein说。“如果你花了太多时间在床上试图睡觉，那可以恶臭。”

“我已经看到一些人的睡眠恶化，因为他们不必在严格的时间醒来。他们的睡眠时间表真的崩溃了;在他们知道它之前，他们在午睡到中午然后整晚睡觉。如果没有要求在早上的某个地方，他们很难回到轨道上。“

她告诉她的病人设置一个闹钟，即使他们不需要工作，以确保他们不会花时间躺在床上醒着或改变他们的睡眠时间太晚。戈德斯坦说，在你感觉好起来之前，你可能会感觉更糟，但在一个稳定的时间醒来意味着你更有可能在第二天晚上准时昏昏欲睡。

更多来自密歇根州的：注册我们的每周通讯

她说，不要屈服于周末睡觉的诱惑。然后，您将遇到一个叫做社交喷气式滞后的现象，从突然改变返回您的工作日时间表。

“这就像你在星期天晚上从L.A.到纽约。”

拔掉堵塞，特别是在晚上

你的设备在两个方面影响你的睡眠:蓝色的光线使你昼夜节律漂移后,会抑制褪黑激素的分泌,使其难以入睡,而社交媒体和新闻网站你检查这些设备让你清醒,也许感到压力或者把自己和别人比较。

“Doomscroll这个词已经达到了很多次，”Deirdre Conroy，Ph.D.是行为睡眠医学诊所的精神病学和临床主任教授。“我的大多数病人都说，”是的，我应该停止这样做......'“

她强调，这不是全无统治的规则。Conroy告诉她的患者，留在留下的差异，并让新闻流血为您的睡眠时间。另外，“醒来和检查Twitter不会帮助你睡着了。”

另见:帮助你的孩子克服与压力有关的睡眠中断

Goldstein告诉她的患者在你想上床睡觉前三个小时的大约三个小时内关闭任何更大的背光发射器件，如电脑，笔记本电脑和平板电脑，并在击中大袋前一小时远离智能手机。这样，你的身体时钟是按时，你的思想是平静，准备睡觉。

在白天获得一些自然光线，以帮助您在晚上睡觉

Goldstein经常告诉她的病人外出，特别是在上半年散步或其他活动。晨光让你的内部时钟保持着，也称为您的昼夜节律，稳定，她解释说。

在从家开始工作之前，您可能会在驾驶或每天散步到您的办公室时，您可能会发现晨光或散步，但现在您需要留出时间到达外面，Goldstein说。

更进一步，“我们发现晨光疗法是一种有效的抗抑郁剂——和药物抗抑郁剂一样有效。”解释Helen Burgess，Ph.D.她是精神病学教授，也是睡眠与昼夜节律研究实验室(Sleep and Circadian Research Laboratory)的联席主任。伯吉斯说晨光是一天中最重要的光线。

移动你的身体以获得更好的健康

即使你像以前一样锻炼，你也可能会错过日常生活节奏改变的很多步骤。

戈尔茨坦说:“你必须考虑到你错过的所有活动，比如在通勤期间走着去坐火车或公交车。”“人们在家工作时几乎会过于高效，过度专注于工作。请到外面去锻炼吧!”

试着在一天中设置计时器来提醒自己起床，四处走走，如果可能的话出去走走，她敦促道。

加上，Goldstein如果您试图从家里锻炼或保持良好的常规，Goldstein会鼓励睡眠良好 - 2013年西北大学学习发现，您获得的睡眠越少，第二天的锻炼时间将越短，她解释。