通过这6个简单的步骤，让自己更好地健康

想要降低血压，减肥，降低冠心病和中风的风险吗？

去散步。

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我们大多数人都没有想到的一个简单的活动 - 但我们大多数人都可以忍受更多的步行，提供一系列重要的健康益处。

为了强调该信息并激励每个人都能提升他们的日常步骤，美国心脏协会在四月的第一个星期三为国家散步日。

它并没有太多开始。

毕竟，“研究表明，在持续运动的10分钟后，您会得到健康益处，”密歇根大学高级健康协调员林琳格林蕾丝格林说。

追求本身可能看起来很小，但收益巨大：每天步行30分钟可以降低你的中风，乳腺和结肠癌，肥胖，骨质疏松症和2型糖尿病的风险。它还有助于改善骨骼强度，能源和心理健康。

尽管这些优势，我们繁忙的生命，桌面工作和对汽车的依赖可以是障碍。

仍然，“走路非常容易”，格林说，他们提供了帮助你在另一只脚前面放一只脚。

简单的方式走更多

让它成为一种习惯。重复品种常规。对于可能忘记走路的繁忙人士，格林有实用的建议：把它放在你的日历中。“从字面上给自己一个预约 - 安排它是”我的时间“，”格林说。“人们不会认为自己是一个优先事项。”每天两次休息和午餐时间应该利用经常性窗户走路的人。

使它成为一个小组郊游。为了保持方案（并避免可预测性或无聊），让别人加入你。无论是一名同事，家庭成员还是朋友，让你身边的其他人可以是一个很大的动力。Greene Dubs他们是“问责制伙伴” - 又名“你给予许可的人说，'嘿，这是我的目标：我想走更多。你能帮助我吗？'”

另见：当你停止锻炼时，你的身体会发生什么？

让它起作用。办公室类型不需要限制在他们的办公桌内。如果情况允许，考虑在圈存时讨论群体讨论的步行会议。或者，当你可以，在电话呼叫期间漫步。添加Greene，笑声：“你真正起床，而不是通过电子邮件发送给某人，沿着大厅谈谈并与他们交谈？”

利用技术。没有缺乏高科技健身工具和应用程序，旨在遵循您的每一个举措。保持得分肯定很好。但是，Greene说，沃克斯说，应该使用追踪者监控他们正在走路的时间，理想情况下在给定的延伸中10分钟或更长时间 - 而不是简单的步骤数，这是一个不太重要的公制。

用挫折做。当然，恶劣天气是一个生命的事实。但雪和风暴不应该导致久坐行为。格林说，“主要是做某事。如果你实际上不能出去，那就以某种方式移动。“其他障碍提供机会。尝试采取楼梯而不是慢速电梯或选择远离目的地的停车位。

确保你是安全的。无论你在哪里或在你走路时，不要用高跟鞋或衣服乐置乐队中的人行道。抛弃旧或腿部的运动鞋。“这真的值得投资一双好鞋子。这是你需要的唯一设备，“Greene说。除此之外，如果您最近进行了手术或其他健康问题，请先咨询医生。

分享您的步骤！在4月5日在工作场所漫步或附近漫步，庆祝全国散步日。在社交媒体上用Hashtags #Healthyforgood或#umheartheroes张贴一个照片才能赢得酷酷奖品的机会。

从上午8点到1下午1点访问U-M Medical Campus的Towsley三角形。4月5日抓住一个MHEALTHY自我导游的步行地图-或者加入其中一人走在上午10点上午10点和中午开始。游客还可以从美国心脏协会中学习双手CPR，并获取有关的信息Washtenaw县心散。