想要保持你的新年决心吗?得到更多的睡眠

让新年的决议很容易。保持它们 - 超过几周，至少 - 是艰难的。

影响这种承诺能否坚持的一个重要因素是:睡眠。

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这是很多人在努力改善生活的各个方面时忽视的一个关键因素。

“我们肯定把睡眠视为一种奢侈品;说:“这不是凯茜戈尔茨坦,医学博士他是密歇根医学院的睡眠内科医生，也是加州大学洛杉矶分校的神经学助理教授睡眠障碍中心在密歇根大学。

无论是有意的还是外部因素的结果，睡眠不足会影响对身体健康至关重要的一系列身体功能。

戈尔茨坦指出，有些人并没有意识到自己缺乏睡眠——或者他们故意牺牲睡眠来满足工作或休闲需求。因此，“他们已经习惯了这种糟糕的表现。”

她解释了睡眠质量差是如何阻碍一些常见的决心的:

“我想吃得更健康”:当睡眠不足时，吃垃圾食品的陷阱是双重的。夜猫子更有可能在晚上吃零食(要么在食品储藏室吃，要么在汽车餐厅吃)，而那些在晚上吃东西的人往往更胖。

无论您是夜猫子还是不是，那些没有足够睡眠的人也很容易在白天做差的选择。睡眠限制降低了一个人的瘦素水平（让您感到满满的激素）并提高Ghrelin，这些含量统称食欲和以消极的方式改变食物选择。

戈尔茨坦说:“这真的改变了你吃高碳水化合物、高盐、高糖零食的习惯。”

“我想多锻炼”:谁在疲惫的时候想去健身房?除了缺乏精神动力，当你的睡眠规律不正常时，锻炼对身体的影响也会减少。

研究人员发现充足的睡眠提高了运动员的速度，力量和耐力。2013年西北大学研究发现了每个人的连接好处：“你得到的睡眠时间少，锻炼持续时间越短，第二天将是，”Goldstein说。

“我想升职”:好的员工是机警的、积极的和开朗的。戈尔茨坦说，这些品质“都因睡眠不足而受损。”这也激发了她所称的“网络闲逛”——即在工作时间漫无目的地浏览社交媒体或娱乐网站。

这些风险不仅与那些寻求晋升的人有关。一个休息好的老板可能也是一个更好的员工。戈尔茨坦说:“有一些研究表明，在管理岗位上，睡眠不足的人不那么道德，也不那么友善。”

“我想改善我的关系”:通过任何人际关系的工作可能是一个挑战，但疲劳阻碍了治疗过程。“当他们不睡觉时，一个人的心情会更糟，”Goldstein说。

那些患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人，在夜间中断呼吸中断的潜在严重疾病通常“有一个非常短的保险丝;戈尔德坦说，他们更快地愤怒地愤怒。“但是一旦我们获得睡眠质量，他们的社交互动就会显着改善。”

“我想戒烟”：戈尔茨坦说，睡眠不足与更高的尼古丁依赖率有关。研究人员还不确定原因，但她怀疑这与尼古丁的“激活”特性有关，它可以帮助使用者放松或集中注意力。

她和其他专家知道的是:睡眠储备不足会影响你做出正确决定的能力。这包括是否使用有害的烟草产品，即使你知道它们的有害影响。

设置睡眠场景

要实现你的决心，并全年保持最佳健康状态，请尝试以下建议。

• 争取每晚睡七到八个小时。

• 试着每天晚上在同一时间上床睡觉，即使是在周末。否则，“你的身体基本上会在周日晚上经历时差，”戈德斯坦说。

• 保持卧室尽可能暗。安装遮光百叶窗或窗帘以阻止任何可以抑制褪黑激素的产生的光污染，这是一种有助于控制睡眠和唤醒周期的激素。

• 掩盖任何来自电子产品或钟表的直接辉光。戈尔茨坦说:“在半夜，你对亮光最敏感。”“即使是低水平也会产生负面影响。”

• 不要在床上使用智能手机或平板电脑。将手机设置为“请勿打扰”模式，以避免深夜电话或短信打扰你的睡眠。