一体心理学家每天吃什么，让她的心脏健康
了解专门从事心脏护理的密歇根医学医生早餐，午餐和晚餐 - 加上一些申请您的菜单的提示。
莱西莱日，M.D.，最近工作日的家里健康的午餐。
你嘴里和胃的食物也会影响你的心。
概念从不远离心灵和菜单 - 密歇根医药心脏病学家莎拉琳日，M.D。
“一些不那么心脏健康的东西含有大量脂肪和胆固醇;当时他们也很高兴，“一天说。“这包括许多准备的食物。”
这些物品定期消耗，可以有助于动脉斑块的灌浆，升高的血压和高胆固醇。食物也可能引起体重增加，导致身体的心脏更加努力。
这就是为什么两种母亲在尽可能用瘦蛋白和蔬菜服用新鲜，家庭煮熟的饭菜。（而且她并不反对偷偷潜入肉饼等体内的生产，以确保孩子们得到足够的服务。）
甚至可以修改诸如披萨的典型沉默。全麦面团，低脂肪奶酪和自己自己的顶部棒供应一个令人满意的替代品，当时家庭一起烹饪时。
“这是一个适度的问题;这是一个真正的关键，“今天说。“不要过量吃，保持活跃，以避免久坐生活方式。”
日共享来自她最近的工作日的食物日记：
早餐：低脂肪希腊酸奶，香蕉，格兰诺拉麦片与覆盆子
虽然她的家人在平日（她和她的丈夫交替的早餐职务）在不同时间吃早餐，但在其他练习的同时，一天确保他们都充满了他们的胃。
“你显然想从足够的卡路里和蛋白质开始新的一天，让能量通过你的早晨 - 所以你以后不会吃饱，”她说。
在这里，香蕉提供钾，有助于降低血压，覆盆子富含覆盆子多酚，与心脏病风险降低相关的微量营养素。酸奶用蛋白质包装，以帮助遏制食欲。和低糖格兰诺拉麦片用品纤维，铁，不饱和脂肪和“健康卡路里”。
午餐：蔬菜烤宽面条
与她的家人积极参与体育和课外活动，日子并不介意为淀粉和碳水化合物提供服务，以获得急需的能量。奶酪轻轻涂抹，是一部分披着脱脂的马苏里拉和奶酪的混合物。
日间补充剂用夏南瓜，蘑菇和菠菜层，后者包装特别强大的冲床。已知有助于降低血压，菠菜富含维生素和营养。
最近的烤宽面条晚餐，重新包装快速午餐时间剩菜，是一个受欢迎的人：“孩子们喜欢它，”一天说。“托盘在几天之内走了。”
小吃：包装的水果小吃
为她的孩子购买的耐嚼好东西有时会发现他们的午餐袋。
她注意到，这样的糖类营养，虽然不一定营养，但不一定营养，是“很好的能量，”她指出。
晚餐：自制戳碗
这个家庭每周烹饪亚洲美食 - 另一个关键机会，日记，加载蔬菜。最近，他们享受了一个带有新鲜用腌制金枪鱼生鱼片和寿司米在杂货店购买的制造戳碗。
豆腐，菠菜，西兰花，蘑菇和糖豌豆的自助餐味道允许每个人在他们希望时穿着他们的主菜。“你可以加入蔬菜，”一天说。
除了营养益处之外，原始金枪鱼提供了大量促进ω-3脂肪酸，以帮助减少引起心脏病的炎症。还已知脂肪酸减少甘油三酯（血液中的一种脂肪）和较低的血压。
甜点：山梨醇
一天不否认自己是一个偶然的对待。虽然传统的冰淇淋是一系列周期性的放纵，但冷冻酸奶或新鲜水果冰糕是一种可随时享受的易懂的甜蜜。
“它味道很好，脂肪中不高，卡路里不太高，”她说。
照片由Leisa Thompson
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