帮助女性停止失眠的6个策略

女性报告失眠的可能性是男性的两倍。他们这种睡眠状态的倾向可能与许多因素有关，但激素可能是原因之一。睡眠问题在青春期的女孩中变得更为常见，此时荷尔蒙会起作用，并且会持续一生。

但是，女性或任何人都可以做一些事情来对抗失眠。

• 创造边界。努力把白天和黑夜分开。在白天活动（如工作、托儿等）和睡眠之间建立一个“缓冲区”。这意味着在晚上，睡前一小时左右，当你脱离白天，不做任何项目时，创造一个放松期。在这段时间内，不要洗完衣服或打包午餐。把它看作是你准备睡觉的时间。

• 在光线昏暗的情况下保持冷静。夜间放松应该在光线昏暗的条件下进行，最好没有电视或电子设备的光线。尽量不要参与太刺激的活动（例如，不要锻炼）。读一本书或者听一些舒缓的音乐。

• 睡前不要使用咖啡因、酒精或烟草等物质。这些不仅不会让你放松，反而会刺激你，让你更难入睡。

• 不要沉思。如果你一整天都在关注每一件事和每一个人，那么每天或傍晚花一段时间写下你的担忧或担忧，并想出下一步或解决方案。那样的话，你就不会把所有的想法和担心都留到晚上了。

• 检查情绪障碍。有时睡眠可能是情绪问题的第一个症状。你可能因为焦虑而难以入睡，或者因为抑郁而难以保持睡眠或过早醒来。

• 咨询专家。如果您的失眠持续存在，请咨询您的医生或获得睡眠专家的推荐。

何时寻求帮助

失眠很常见。在这里或那里有几个糟糕的夜晚是很典型的；这种类型的失眠症通常在压力源消失或你习惯了新环境时消失。

但是如果你在三个月或更长的时间里，每周至少睡三个晚上，或者有睡眠困难，你应该咨询医生或睡眠专家。如果失眠影响了你白天的工作，你需要专家的帮助。