失眠和产后抑郁症:当一个新妈妈的睡眠缺失变得危险

我经常提到围产期，即出生前后的那段时间，作为失眠的完美风暴，这大大增加了产后抑郁症的风险。

压力和生活的变化，不管是积极的还是消极的失眠的最大诱因．所以，即使在最好的情况下，新生儿的到来也是一个可能的触发点。其他的变化，比如生殖激素的大幅下降(这会影响生物钟)，以及大脑变得更加警觉，以便倾听婴儿的声音，也会加剧慢性失眠。

参见:女性更容易失眠的3个原因

与此同时，睡眠质量差和失眠——在婴儿睡着时难以入睡，或在照顾婴儿后难以再次入睡——是产后抑郁症的公认风险因素。

在家治疗产后失眠

一旦失眠开始，女性可能会改变自己的日常生活来应对睡眠不足。但是这些习惯的改变最终会导致永久的失眠。

不健康的睡前行为包括沮丧或焦虑时长时间躺在床上，“试图”睡觉;睡觉和起床的时间不一致(通常是因为妈妈在为婴儿计时，而婴儿还没有生理节律);在床上思考(我听许多女性说，这是她们唯一不受打扰的时间)。

最后，产后妇女白天没有太多明亮的光线，而且她们在照顾孩子的时候经常会在晚上得到过多的光线，这可能会扰乱她们体内的生物钟。

练习sleep-positive行为也许会有帮助。

一般来说，我们建议人们不要“尝试”睡觉，因为睡眠不是我们直接控制的。相反，如果你睡不着，去另一个房间，在昏暗的灯光下做些安静放松的事情，直到你觉得困了再回到床上。

避免使用科技产品或任何会造成伤害的设备发出明亮的光从睡前一到两个小时到晚上开始。

你也可以考虑在怀孕后期制定一个计划，尽可能与伴侣或家庭成员共享夜间婴儿护理。新妈妈的睡眠应该优先考虑;她真的需要睡眠来从分娩的主要生理压力中恢复过来。

什么时候去看专业的失眠医生

初为父母的人经历严重的睡眠剥夺和睡眠支离破碎是很正常的。

参见:父母应该知道的关于安全襁褓

事实上，由于睡眠不足，初为父母的孩子通常都能睡着，或者一有机会就能很快入睡。

但由于产后抑郁症和失眠之间存在联系，更不用说睡眠不足等其他健康问题，所以监控产后行为并知道何时寻求帮助很重要。

入睡困难或婴儿睡着后再入睡困难，如果持续数周以上，这是一个需要专业人员介入的信号。

幸运的是，我们有很好的治疗方法，包括帮助产后妇女恢复睡眠的非药物疗法。失眠症的认知行为疗法是我们的黄金标准疗法——一种非常有效、简短的疗法，专注于改变行为来改善睡眠。

睡眠不足是婴儿出生后常见的正常经历。然而，如果你有入睡困难或难以恢复睡眠，你应该寻求帮助。尽快解决睡眠问题可能有助于降低产后抑郁症的风险。