泄漏的膀胱？问题可能在你的脑海里

如果你的膀胱咳嗽，打喷嚏或笑，或者每次回家都触发 - 即使你离开10分钟前 - 你并不孤单。

它认为，30-50％的女性将通过中年来体验某种膀胱问题。这个问题随着年龄而恶化，但许多女人仍然讨厌谈论失禁，即使是他们的医疗保健提供者。

但对于Janis Miller，Ph.D.，一位教授密歇根大学护理学院和医学院，她花了她的职业生涯，研究女性的膀胱健康。

她的研究表明，对于许多女性来说，思维的简单变化可以通过再次再培训膀胱对常见冲动触发器进行不同地反应来显着改善膀胱控制。对于其他女性来说，简单，定时的骨盆楼层收缩（不是您可能被告知的数百人Kegels）在尿液袭击的冲动可以减少甚至解决膀胱控制不良问题时进行。

为此，米勒开发了一个乐趣的，15分钟的网络教程我确信的膀胱女人可以在家看。本教程介绍了技能和自我评估工具，可以帮助妇女培养健康的膀胱控制习惯。

在这里，有密歇根健康，米勒在这个主题上谈论更多。

关于膀胱控制的最重要的事实是你希望女人知道的？

磨坊主：膀胱控制在你的头上开始。有意识和无意识的控制系统，两者都影响另一个。但是当一个女人拥有有关她自己的身体的正确信息时，意图（有意识的控制）真的很强大。她可以用这个信息以个性化的特定方式将膀胱控制送入自己的手中。

这并不意味着有意识的控制系统将为每个人解决一切，但为什么不先尝试这种无伤害方法？这些步骤可以补充对膀胱控制的其他形式的支持，这可以由作为陆基护理的专家提供的医疗保健提供者提供。

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您开发了MyConfidentBladder.com，教育女性关于膀胱健康，防止共同的膀胱问题。你能谈谈这个网站吗？

磨坊主：网站强调了几个原则：首先，知道你的触发器，并确定它是否是对撒尿或由条件行为产生的敦促的真正冲动。

例如，如果你已经出去了，让我们说四个小时的购物，而且你还没有走了，你回家了，拥有冲动，这可能是真实的。但是，如果你在回家之前在商店倒空，而且仍然会让抵达家园的冲动，这可能是一个有条件的回应。它可能是相当强烈的，但不必要。

第二个原则是利用一种有意识的身体提示，它使用与Kegel练习相同的肌肉，以覆盖那种条件的模式并抑制尿尿的冲动。乘坐购物例子。在回家的路上，您可以使用有意识的身体提示，骨盆底的轻微收缩，只需几个，以发出大脑，这不是膀胱产生呼吸感的时间。这个提示翻译成大脑告诉膀胱冷静下来，这不是时候走了。通过这种方式，您可以抑制无意识的过度反应到达房屋的模式预期敦促。

目前，我们经常要求女性做多次重复的凯格练习，但这些练习是从泄漏风险的时刻隔离。为什么不先尝试一个或两个小泵，以防止触发力矩，因为这可能是所需要的一切？让我们让女性养成在合适的时间抓住肌肉的习惯。这种技术有时被称为“诀窍”。这不是首字母缩写。它只是意味着一个简单的身体伎俩 - 就像在你抓住自己懒散时坐直坐直。

第三种原则是女性同时抓住盆腔肌肉，咳嗽或打喷嚏，或者在腹部压力内抬起的东西时，腹部压力增加并对膀胱压力增加。这给了机械支撑并关闭尿道，所以你不会泄漏。

最后，女性必须了解自己的膀胱图案。膀胱图案化与饮料图案相连。真正看到自己的膀胱模式的唯一方法是保持日记几天。该网站给了各种模式的例子因此，您可以快速将这些与您的比较，并了解如何将您的最有利模式调整为您的最有利模式。

您最近发表了一项关于您为女性开发的膀胱健康自检的研究。你发现了什么？

磨坊主：这是一个简单的自我考验，女人可以在家可以更好地了解自己的膀胱健康，并提供她想要与她的医疗保健提供者分享的信息。

这纸巾测试主要是指出咳嗽等活动的泄漏程度。结果可以帮助临床医生了解膀胱/尿道系统的哪一部分是功能失调的，并且可以提供通知治疗。

他们的临床医生仍然可以告诉妇女去做凯格尔练习。她可以同意尝试这项重复的运动工作三到六个月，但如果没有改善，她可以返回她的临床医生并说：“我试图为我的骨盆楼层锻炼，但它不会减少泄漏。”她也可以与他们分享她试图通过说“我尝试时试图与预期泄漏的时刻进行时间萎缩，我发现它有助于一些，但不够。”

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为什么有这么多关于女性膀胱控制问题的错误信息？

磨坊主：嗯，你知道“一切，除了厨房水槽”这句话？一切都被抛出了这个常见的，但理解的问题很差，然后偶然偶然有些东西适用于一个人，我们认为它将为每个人工作。

当个人缺乏立即有意义的信息但尝试一切都没有正确的方法时，神话和错误信息更容易发生。

我希望每个女人都有简单的工具，可以让她最适合她在她一天管理她的膀胱。像纸巾测试一样的工具，或者像副日记的常见清洗模式的显示器一样，​​具有描述符与自己的单独模式相比。这些可以产生关于女性需求的具体信息。

你想消除哪些最大的膀胱神话是什么？

磨坊主：我想看看一个关于饮料摄入的所有消息完全离开。它令人困惑的是我们的膀胱。我们听到了关于饮用的内容和多少消息，但这些信息几乎始终与任何日间厕所的最基本的膀胱管理项目完全断开连接。

本文最初发表在密歇根新闻。